Maximális testzsír veszteség havonta. Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
Súlycsökkenés: az okok, amelyekre figyelmeztetni kell
Izom és zsírnövekedés - hasznos tanácsok Tömegnöveléskor sem ajánlatos a túl nagy súlynövekedés rövid idő alatt, mert ekkor az izmok mellé sok zsír is feljön! Persze, ha pozitív az energiamérleg több kalóriát eszünk, mint amekkora a napi kalóriaegyensúly-szükséglet, ami elengedhetetlen a tömegnöveléshezakkor valamennyi zsírt mindenképpen felszedünk, de nem mindegy, milyen arányban! Naturál testépítésnél a havi kilogrammos növekedés a reális, efölött már szinte biztos, hogy túl sok zsír jön föl, s ha azután ezt le kell majd égetni szálkásításkor, azzal együtt az izomveszteség is nagy lesz, vagyis hiába dolgoztunk.
Mindkét fázisban lényeges, hogy ne akarjunk túl gyorsan eredményeket elérni, mert akkor tömegnöveléskor túlzsírosodunk, szálkásításkor pedig izmot veszítünk és szenvedünk a túlzott diétától, amely miatt ráadásul alig van erőnk edzeni - így egyfajta ördögi körbe kerülünk. Igaz, hogy többet kell ennünk, mint amennyit felhasználunk pozitív energiamérlegde nem mindegy, mit eszünk!
Kerülni kell az olyan ételeket és étkezéseket, amelyekben egyszerre sok a szénhidrát és zsír. A szénhidrátoktól, főleg a magas glikémiás indexűektől fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, cukor, burgonya, kukorica inzulinszintünk magasra felszökik, és az inzulin parancsára szervezetünk átáll tárolási üzemmódra.
Ha ilyenkor sok zsírt is fogyasztunk, akkor ezek raktározása az inzulin hatására maximalizálódik. Mindezek fokozottan vonatkoznak azokra, akik hajlamosak a raktározásra.
Persze nem mindenki számára fontos, hogy kifejezetten szálkás legyen.
Óvatosan a zsírokkal
Saját alkatunkhoz és céljainkhoz mérten állapítsuk meg a maximális testzsír veszteség havonta felső határát! Nőknél az alsó határra is ügyelni kell, mivel ez alatt hormonháztartásuk felborul.
A testtömeg helyett tehát a testkompozíció az, ami elsődleges! Ma már a profik is egyre inkább így gondolkoznak: nemcsak a mennyiségre koncentrálnak, hanem a minőségre is.
Alultápláltságot jelent.
Ajánlott az edzési és táplálkozási napló vezetése, és hogy hetente mérjük a testösszetételünket, illetve testtömegünket. Nem olyan könnyű út ez, mint egyszerűen növelni a maximális bruttó tömeget, hisz ehhez csak a lehető legtöbbet kell enni, válogatás nélkül.
- Fogyni ldl
- Súlycsökkenés: az okok, amelyekre figyelmeztetni kell - Skizofrénia July
- Marhahús ragu fogyókúra
- Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod! | NOSALTY
Ám a viszonylag zsírmentes tömegnövelés megéri a többlet-figyelmet és fáradságot. Úgysem tudunk tisztán csak izmokat fölszedni, mindig lesz "sorja" is a növekedésnek, de ez ne legyen több, mint amennyi elkerülhetetlen!
Edzésvolumen ingerterjedelem : kb. Átlagos edzésvolumen: ismétlés. Mozgatóegység részei : egy mozgatókérgi idegsejt, melynek axonja végigfut a gerincvelői idegpályákon, majd elágazik; és az általa aktivált izomrostok.
- A zsír elveszíti a derékrészt
- Élelmiszer-korlátozás mámor Mindannyian akut légúti fertőzésekben és más fertőző betegségekben szenvedtek.
- Hogyan éget zsírt középen
- Egyre többször hallod a tanácsot, miszerint a mérleget el kell felejteni?
- Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?
Minél több izomrost aktiválódik, annál több fog megvastagodni, nagyobb súllyal pedig több rostot aktiválunk. Periodizáció a testépítő edzésben: alapozás kezdőknektömegnövelés, szálkásítás.
Szálkásítás: az izmokat fedő zsírt égetjük le, általában nagyobb ismétlésszámú sorozatokkal ennek megfelelően a súlyok is kisebbekkardióedzésekkel és diétával.
