Egészséges és lefogy, Ne idegenkedjen a súlyzóktól!
Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy Egyen sok zöldséget! A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak értékes és a szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal.
Hogyan lehet lefogyni gyorsan és egészségesen?
Magas rosttartalmukkal segítik az emésztést, vízhajtó hatásuk révén fontos szerepük van a szervezet méregtelenítésében, gyorsítják a zsírégetést. Ne idegenkedjen a súlyzóktól!
Az izmok növeléséhez elengedhetetlen, hogy hetente legalább kétszer-háromszor súlyzós edzést végezzen. Ne aggódjon: ennyi edzéstől nem lesznek hatalmas, férfi as izmai, viszont jelentősen javíthatja az izmok tónusát.
Gondoskodjon elegendő fehérjebevitelről!
A fehérjék a test építőkövei, regenerálják, építik az izomszövetet. Elégtelen fehérjebevitel esetén az anyagcsere lelassul, a fizikai terhelhetőség csökken.
- Fogyás egészséges életmóddal | Turbó Diéta
- Nem lehet fogyni a lamictalon
- Stílus és fogyás
Különösen fontos diétázóknak és sportolóknak a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelről gondoskodni. A fehérje a kalóriaégetésben is segít. Ahhoz, hogy az elfogyasztott fehérjéből a szervezet energiához jusson, majdnem háromszor annyi energiát kell felhasználnia a egészséges és lefogy, mint a szénhidrátok vagy a zsírok esetében.
Ne éhezzen! A szénhidrátok jelentik a test számára az üzemanyagotezek szolgáltatják a zavartalan működéshez szükséges energiát. Elégtelen szénhidrátfogyasztáskor csökken a teljesítmény, gyengül a szervezet ellenálló képessége. Ha megvonja magától a szénhidrátokat, gyors és látványos lesz a fogyás, tartós azonban semmiképpen.
REGGELI ÖTLETEK EGY DIÉTA, HOGY LEFOGY
Ügyeljen az étrendjére! Az étrendje tartalmazzon 60 százalékban szénhidrátot, 25 százalékban egészséges és lefogy és 15 százalékban zsírokat. A szénhidrátok a szervezet energiaforrásai. Összetett szénhidrátokat jó, ha minden étkezés tartalmaz. A fehérjéknek fontos szerepük van az izomszövet építésében.
Minőségi fehérjeforrások: hal, baromfi hús, tojásfehérje, tej és tejtermékek, szója. A fogyókúrázók gyakran ellenségnek tartják a zsírokat, pedig szükség van rájuk: nélkülük a zsírban oldódó vitaminok nem szívódnak fel.
Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy
Ne vigye túlzásba a kardioedzést! Ha fogyni szeretne és közben szép izmokat növeszteni, nem szabad túlzásba vinni a kardioedzéseket. Az ilyen típusú mozgás ugyanis növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere.
Vannak olyan ételek, hogy sikerül felgyorsítani az anyagcserét, növeli a mennyiségű kalóriát éget még a többi. Ez akkor fordulhat elő, vagy azért, mert termelnek reakciókat a szervezetben, amitől energiát fogyasztanak, vagy, mert ezek a szervezet, hogy fektessenek be a sok erőfeszítés, hogy a kivonat a tápanyagok, az ebből származó extra energia fogyasztás. A reggeli az ideális fogyasztani ezeket az élelmiszereket, hogy sikerül aktiválja az anyagcserét, ha a következő egy egészséges diéta, hogy lefogy.
Hetente két-három alkalommal végzett, magas intenzitású, mintegy 1 órás edzés tökéletes. Rejtse el a mérleget!
A legtöbb fogyókúrázó előszeretettel pattan fel a mérlegre és ellenőrzi — teljesen feleslegesen — naponta a súlyát. Ne feledje, hogy nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék. Ez utóbbi azt mutatja meg, hogy a testsúlynak hány százaléka zsír.
Ráadásul attól, hogy naponta ellenőrzi a súlyát, nem fog kevesebbet mutatni a mérleg.
