Fogyni ülve, Ülőmunkát végzel? Műszakozol? Így fogyj egyszerűen a munkahelyeden is! | ikonkartya.hu
Összegyűjtöttük tanácsainkat, amelyek a legzsúfoltabb munkanapba is könnyedén beépíthetőek. A zsírégetés és súlyvesztés legfontosabb tényezője a megfelelő diéta.
Blikk Rúzs Dr. Mihaela Bilic táplálkozási tanácsadó megmutatja, milyen hibákat követünk el, amikor azt gondoljuk, hogy egészséges ételt készítettünk. A doktornő szerint csak egyetlen alapanyagról kell lemondanunk legalább egy hónapra és az eredmény centikben mérhető lesz.
A napi javasolt kalóriafogyasztás életkortól, testsúlytól és aktivitástól függően nők számára kalória között van, férfiak esetében és Mivel az irodai dolgozók meglehetősen mozgásszegény életmódot folytatnak, nem égetnek el annyi kalóriát a munkanap során, mint a fizikailag aktívabb munkavégzők. Ezzel összefüggésben fokozottan ki vannak téve számos, ún.
Ezek egy részét meg lehet előzni, ha legalább a táplálkozási rizikófaktorokat minimalizálja az alábbi pontok szerint: 1. Ügyeljen energiamérlegére! A legtöbben tudják, hogy mennyi a napi energiaszükségletük. Ezt tápanyagtáblázatok, kalóriaszámlálók segítségével könnyen ki lehet deríteni.
Kapcsolódó cikkek
Ezt különböző bevált praktikákkal tudjuk elérni: például, ha az ebéd mellé csak fél köretet rendelünk, illetve salátát, savanyúságot vagy gyümölcsöt választunk. Tervezze meg a másnapi menüt!
Fogyni ülve és kézenfekvő megoldás, mégis nagyon nehéz lesz betartani. Míg máskor csak rábökött a menzán valamire, amit épp megkívánt, most tudatosan kell megterveznie étrendjét.
Ma van Amália napja!
Már a bevásárlást is elő kell készíteni. Listát írni, napra beosztani a fogásokat úgy, hogy közben változatos és ízletes ételeket egyen.
Az irodaspecifikus étrend alapja A súlycsökkenés az energiaháztartástól függ. Az ételek a szervezet működéséhez szükséges energiaforrások, és ha a mozgásodhoz képest túl sok kalóriát fogyasztasz, egyre inkább növekedni fog a súlyod. Az energiaszükséglet a fizikai aktivitástól függ, így az irodai munkavégzés relatív kevesebb energiát […] Az egyoldalú és rendszertelen táplálkozás nem csupán egészségtelen, de hizlal is. Az energiaszükséglet a fizikai aktivitástól függ, így az irodai munkavégzés relatív kevesebb energiát igényel.
Igazi művészet ez, de csak így lehetséges jól összeállított étrendet fogyasztani. Fogyasszon sok rostot!
Ezt az ételt hagyd el!
Aki sokat ül, és keveset mozog, hajlamosabb a székrekedésre. A bélrendszert nemcsak mozgással tudja serkenteni, hanem a rostdús táplálkozással is. Ráadásul a rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami kedvezően hat a vércukorszintre.
Próbálja ki, hogy egy pohár joghurtba 2 kávéskanál chiamagot tesz, majd perc várakozás után elfogyasztja.
1. Még mindig ülő életmódot folytatsz
Vagy készítsen zabkását, gyümölccsel: 1 evőkanál zabpelyhet vagy zabkorpát, öntsön le annyi tejjel, amennyi ellepi, melegítse percen át, majd tegyen rá bármilyen friss gyümölcsöt. Csökkentse a keményítő bevitelt! A szénhidrát mindig fontos része az egészséges táplálkozásnak, azonban a keményítőtartalmú ételek kenyér, tészta, rizs és egyéb gabonafélék fogyasztását mindenképp csökkentse.
Ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, kiváltképp, ha nem végez rendszeres testmozgást. Lehetőleg a séta beiktatása legyen az első lépés!
- Így karcsúsodj az irodában! | Well&fit
- Szerző: Ripost Jessie irodában dolgozik és korábban rajongott az olajban sült ételekért.
- Megszólalt egy orvos: egy hónapig ne fogyaszd ezeket az élteleket és fogyni fogsz - Blikk Rúzs
- Itt a tuti tipp, ha fogyni akar MTI
- A fogyás tipikus mintája
- Itt a tuti tipp, ha fogyni akar
- Ülőmunkát végzel? 6 apró ötlet, ami segít, hogy többet mozogj - Fogyókúra | Femina
- A legjobb zsírégető, mellékhatások nélkül
Sóvárgás helyett A munkahelyen megtartani a diétát igen nehéz feladat. Ha reggel nincs ideje ételt csomagolni, akkor vagy koplalni fog egész nap, vagy gyorsan bekap valamit a büfében, fogyni ülve viszont nem feltétlenül tartozik az energiaszegény ételek közé.
Így kell 40 kilót fogyni irodai munka mellett!
Ilyen végszükségek esetére érdemes mindig magánál tartani korpovit kekszet, abonettet vagy puffasztott rizst. A hét elején, pedig figyeljen arra, hogy feltöltse a munkahelyi hűtőt tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, hogy legyen mihez nyúlnia abban az esetben, ha nem csomagolt magának ebédet.
Igyon, hogy jobban tudjon koncentrálni! Nem csak izzasztó testmozgáskor van szükség fokozott folyadékfogyasztásra.
Ezek is érdekelhetnek
A túlfűtött irodákban a test éppen úgy igényli fogyni ülve vizet, mintha a napon volna. Az agy működése is sokkal rosszabb, ha nem eléggé hidratált. Ennek elkerülése érdekében tegyen az asztalára egy flakon ásványvizet citrom kifacsart levével ízesítveamit a nap végére meg kell innia.
Kávé helyett inkább teát fogyasszon, mivel a kávé vízhajtó hatású. Igyon smoothie-t, amelynek elkészítésekor több gyümölcsöt is összeturmixolhat, cukor hozzáadása nélkül. Tervezze meg étkezéseit! A napi rendszeres, azaz ötszöri étkezés azért olyan fontos, mert a szervezet reflexszerűen jobban raktároz, ha ritkán jut táplálékhoz.
- 9 tipp, hogy ne hízzon el az ülőmunkától - HRDoktor
- Sokszor a legegyszerűbb dolgokra nem gondolunk, egy fogyókúra, súlycsökkentő kúra kapcsán.
- Villámgyors fogyás hasi zsírból is: 3 napos turmixdiéta | Fogyás, Fogyókúra
- DermaArt » Hírek, ajánlatok »Orvosi fogyókúra!
- Lefogy a csuklója?
- Ülőmunkát végzel? Műszakozol? Így fogyj egyszerűen a munkahelyeden is! | ikonkartya.hu
- Derma-Art - Bőrgyógyászat - Orvosi fogyókúra! Az idei sikerülni fog!
- L karnitin és zsírégető
Ez egy olyan ősi ösztön, amit nem lehet befolyásolni. Praktikus, ha reggel végiggondolja a napját, hogy mik a teendői, mikor kell tárgyalnia, utaznia, és hol jut ideje az étkezésre.
Válassza ki az Önnek való táplálékkiegészítőket, vitaminokat! A szellemi munkát végzőknek testük energiapótlásán túl, számos vitaminra, ásványi anyagra van szüksége. A magnézium általános idegrendszeri erősítő. Legtöbbet a zöldségek, gyümölcsök tartalmazzák. A cink bizonyítottan segíti a kreatív szellemi tevékenységet. Jó cinkforrások a szárnyashúsok, tenger gyümölcsei, halak, de a legtöbb az osztrigában van.
További cikkeink a témában
A lecitin egyik alkotója kolin-foszfát segíti az idegi impulzusok továbbítását. Sok lecitin található a tojássárgájában, a májban, olajos magvakban. A mangán segíti a kolin képződését, ezért egyen diót, teljes kiőrlésű gabonát, használjon szegfűszeget, gyömbért. Ha nagyon nagy szellemi igénybevételnek van kitéve, akkor segítségére lehetnek a ginko biloba termékek, az omega-3 zsírsavak, halolaj kapszulák.
Teázzon a stressz ellen! A fogyni ülve ülőmunkát végző ember fokozott stressznek van kitéve. A stressz hatására jó néhány káros anyag szabadul fel a szervezetben, amelyeket összefoglalóan szabadgyököknek hívnak. Ezek ellen antioxidánsokkal tud védekezni, amelyek részben vitamin természetű anyagok, például C-vitamin, fogyni ülve, másrészt színanyagok, illetve különféle hatóanyagok lehetnek. Fogyasszon napi egy-két alakommal zöld teát.
Táplálkozzon színesen, minél több színű zöldségféléből készítsen köreteket, salátákat, de szedhet étrendkiegészítőként C-vitamint is. A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.
