Fogyás mérlegek nélkül
Testsúlycsökkentés idején gyakran érezzük úgy, hogy a mérleg az ellenségünk. Holott inkább a barátunk kellene, hogy legyen, csak tanuljunk meg bánni vele!
Mérjük rendszeresen a testsúlyunkat! A pillanatnyi súlyunk nagyon sok mindentől függ: pl. A rendszeres testsúlymérés jelentse azt, hogy hetente egyszer, mindig a hét ugyanazon a napján, reggel, ébredés után mérjük fogyás mérlegek nélkül súlyunkat. Így látjuk majd a trendet és nem stresszeljük magunkat feleslegesen.
Ez a fogyás valódi titka!
Ne váljunk mérleg-függőkké! Használjuk ugyanazt a mérleget! Ha egyszer otthon, egyszer a barátunknál, egyszer az edzőteremben mérjük a súlyunkat, ne lepődjünk meg, ha ellentmondásos értékeket kapunk.
Szerezzünk be lehetőleg egy tizedesjegyig mérő digitális mérleget, hiszen így látjuk majd a pontos súlycsökkenést. Pucéran méredzkedjünk!
Ezért is jó az otthoni mérleg, reggel, ébredés után mérjük magunkat, ruha nélkül. A hetente egyszer mért súlyt jegyezzük fel egy táblázatba. Akkor is, ha épp nem csökkent a súlyunk az adott héten.
7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!
Ezt ne szégyenként vagy kudarcként éljük meg, hanem illesszük be a trendbe és gondoljunk utána, hogy mi lehet az oka. Nőknél tudni kell, hogy a menstruációs ciklus is hatással van a súly ingadozására — akár peteéréskor, akár a pre-menstruációs időszakban nőhet a testsúly. Tűzzünk ki reális részcélokat!
Gondoljuk át, hogy hány kg-tól szeretnénk megszabadulni — és adjunk magunknak fogyás mérlegek nélkül időt. Nem napokat, még csak nem is heteket, inkább hónapokat. Észak tölgy fogyás tartós, fenntartható testsúlycsökkenést nem lehet koplalási kampányokkal elérni.
Utazási térkép készült a diétabarát utazók számára Ne higgyenek neki, a BMI becsapós! Közismert, hogy a testtömeg index BMI kiszámítása önmagában nem elég jól jellemzi azt, hogy valakinek milyen a tápláltsági állapota: sovány, normál, túlsúlyos vagy elhízott — és ha utóbbi, akkor milyen mértékben. A BMI ugyanis nem veszi figyelembe, hogy a testtömeg miből adódik össze. Hiszen pont utóbbi számít leginkább.
Ha például 10 kg-t szeretnénk fogyni, tűzzük ki, hogy hét múlva 5 kg-val leszünk kevesebbek. Ha előbb sikerül — szuper!
Ha eddigre sikerül — szuper! Ha elértük ezt a részcélt, jöhet a következő!
Fogyókúra mérleg nélkül – Másképp is ellenőrizheti az eredményt!
Elcsépeltnek hangzik — de életmódváltás nélkül nem megy. Ebből elég. Nagyon nagy része fejben dől el. A fenntartható fogyáshoz az ideális testsúlycsökkenés tempója a heti -0,kg.
Ez sincs persze kőbe vésve, ez lehet néha ennél kisebb vagy nagyobb mértékű is.
Leggyakrabban azonban az előbbi okoz súlyos testi és ezzel együtt lelki problémákat. Mert a kettő szorosan összefügg. Nehéz elhinni, de sok minden a fejünkben dől el. Valaki sporttal, míg mások koplalással próbálkoznak.
Gondoljunk bele, hogy az évek, évtizedek alatt felhalmozódott súlyfeleslegtől nem fogunk tudni napok, hetek alatt megválni. Legyünk türelmesek magunkkal szemben, ne a strandszezonra koncentráljunk. Ismerjük fel, hogy a túlsúly nem esztétikai, hanem egészségügyi probléma.
12 jel, hogy fogysz, akkor is, ha a mérleg nem ezt mutatja
A felesleges kilók krónikus betegségekhez vezetnek, amelyek előrehaladott állapotban már pusztán életmódváltással nem lesznek kezelhetők. Előzzük meg ezt az állapotot, szeressük magunkat ennyire! Ha úgy érezzük egyedül vagyunk az úton és tanácsra van szükségünk — a személyre szabott megoldásokhoz forduljunk személyesen szakemberhez: szakképzett dietetikushoz, edzőhöz.
