Modell hogyan lehet fogyni, Szálkásító étrend
Hosszú távú diéta modellekhez
Milyen szálkásító étrendet követnek a fitnesz modellek? Semmi trükk! A fitnesz modellek szálkásító étrendje sem titok előtted!
Hogyan diétáznak, mit esznek? Ahogyan azt már több cikkünkben is olvashattad, a fitnesz modellek is megküzdenek azért, hogy ilyen szép alakjuk lehessen.
Ehhez nem elég a rengeteg edzés, bizony egy pontosan megtervezett étrend is szükséges hozzá. Egy szálkásító étrend kialakításánál nagyon fontos odafigyelned a bevitt makrotápanyagok arányaira.
Szálkásító étrend nőknek
A túlzott szénhidrátbevitelnél nem fogsz fogyni, sőt lehet, hogy még hízol is, a túl kevés fehérjebevitelnél pedig az izmaidból fogsz veszíteni, mintsem inkább a zsírból.
Ebből levonva a következtetést: alacsony szénhidrát és zsír, valamint magas fehérjebevitel szükséges a megfelelő szálkásító étrend kialakításához.
Egy általános tévhit az is, ha ösztönzés a fogyás üzeneteire eszek, fogyok. Ez valószínüleg meg is fog történni, de nem úgy ahogyan Te szeretnéd.
Mint ahogy azt már említettem, zsírból kell fogyni, az izmok megtartásával. Ehhez napi étkezésre lesz szükséged, hogy a tápanyagellátás folyamatos legyen a szervezetben.
Expressz Diéta modell
Modell hogyan lehet fogyni, tessék szépen rászokni, hogy olvasgatod a tápanyagtartalmakat! Azaz egy 60 kg-os lány napi g fehérjét, g szénhidrátot és 10 g zsírt vihet be, ha fogyni szeretne.
Szálkásító étrend nőknek Tízórai: zsírszegény joghurt szelet puffasztott rizzsel Ebéd: párolt csirkemell rizzsel Uzsonna: párolt zöldségek csirkemellel Vacsora: vegyes saláta sonkával vagy magában, zöldfűszerekkel megszórva Este lefekvés előtt jól jöhet egy lassú felszívódású fehérjeturmix, valamint a nap folyamán glutamin italpor bekeverve vízzel.
Edzésterv szálkásító étrend mellett Nem kötelező, de ajánlott. Teremtesz vele egy úgynevezett kalóriadeficitet, mivel az edzés miatt megnövekedik a kalóriaigényed, továbbá pörgeti az anyagcserét is. A súlyzós edzést kiegészítheted aerob mozgással, így még hatásosabb lesz a diétád és sokkal könnyebben fogsz tudni megszabadulni a feleslegtől.