Fogyni 50- nél.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: A futás remekül segít a fogyásban, de az étkezésre is oda kell figyelni. Ha fontos számodra, hogy egészséges maradj a fogyás során és megtanuld az egészséges étkezés fortélyait, keress hozzáértő szakértőt, aki segít Ha egyedül nem megy Amennyiben túlsúlyos vagy, és fogyni szeretnél, az elhatározás az első fontos lépés.

Fogyni 50- nél egyedül is belevághatsz az életmódváltásba, hiszen így is elérhetsz komoly sikereket — csak az a lényeg, hogy kezdd el! Táplálkozástudományi szakértőnk, Csanaky Lilla segítségével és a saját tapasztalataink alapján elmondjuk, hogy mire érdemes figyelned, amikor szakembert keresel, valamint azt is megtudhatod, hogy mi történik a közös munka elején.

A szakember kiválasztása Fontos tisztában lenni azzal, hogy aki táplálkozási témakörben segítséget szeretne kérni, az milyen szakértőhöz fordulhat. Az előbb említett szakemberek széles körű tudással rendelkeznek a táplálkozástudomány területén, beleértve a szervezet élettani, biokémiai folyamatainak alapos ismeretét is, ami ebben a hivatásban nélkülözhetetlen. De az egészséges emberekre is ugyanez vonatkozik: ha biztos kezekben szeretnéd tudni magad, keress dietetikust az mdosz.

Ezt is olvasd el! Így tartsd meg a súlyod fogyás után! Az első lépések Miután megtaláltad a számodra megfelelő szakembert, lesz még néhány további teendőd. Nem kell megijedni, nincs félni valód, minden a te érdekedben történik.

A szakértőknek megvannak a saját módszereik, ami viszont minden alapos táplálkozástudományi szakemberben közös, hogy — az alany egészségi állapotát figyelembe véve az esetleges vérvizsgálati eredmények, laborleletek stb.

Röviden: írd le, hogy mit eszel. De semmiképp ne trükközz!

Fogyni szeretnél? Így segít a szakértő!

A legtöbb esetben, így nálam is, még az első nagy konzultáció előtt le kell adnia a kliensnek egy táplálkozási naplót. Ez nagyon fontos a sikeres együttműködéshez, hiszen részletes képet adhat az egyén addigi  táplálkozási szokásairól — mondja Lilla.

Általában azt szoktam kérni, hogy két, nem egymást követő hétköznap, valamint egy hétvégi nap szerepeljen benne, mert ezek így együtt reprezentálják jól az illető étkezési szokásait, természetesen a konzultáció keretében érdemes kitérni az általános táplálkozási szokásokra is.

Fontos, hogy ne csak az adott ételféleségeket, de a mennyiségeket is felvigye a naplóba a változtatni vágyó. Ezeken a napokon tehát érdemes méricskélni a hozzávalókat az ételek elkészítésekor, vagy legalább szemmértékre meghatározni az adagot, mondjuk egy éttermi étkezés esetén, mert így tudja a lehető legpontosabb képet kapni a szakember.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ha mintaszerűen akarsz enni ebben a három napban, akkor a naplód nem a realitást fogja tükrözni. Nagyon fontos az őszinteség, hogy a páciens például minden kis falat nasit, minden korty alkoholt feljegyezzen, mert így ismerjük meg a szokásait, és így szerzünk információt arról, hogy mi történhet a szervezetében. A táplálkozási naplót akkor lehet igazán jól alkalmazni, ha azt utána a szakember egy szoftver segítségével kiértékeli. Azaz a lehetőségekhez mérten pontos adatokat tud mutatni a kliensnek, hogy milyen makro- és mikrotápanyagból mennyit visz be a szervezetébe, minek a szintje magas, miből van hiány és így tovább.

Nagyon sok mindenre remekül rávilágíthat egy jól kitöltött, ezáltal jól kiértékelhető táplálkozási napló.

Nem leszek többé tehetetlen test Mit kér még a klienstől a szakember? Ez probléma- és egyénfüggő.

Megnyúlt bőr feszesítése

Hiszen ha valaki azért fordul dietetikushoz, mert például kiderült róla, hogy pajzsmirigy alulműködése vagy IR-je van, akkor a szakember kérni fogja a leleteit is. Akár beteg, akár egészséges ember a kliens, az étrendje összeállításakor rendkívül fontos az aktuális egészségi állapotának ismerete, ezért gyakran vérvizsgálat, nagylabor eredményére is szüksége van a szakértőnek.

• Hogyan lehet lefogyni 30 kg súlyt
• Ma már teljesen természetes, hogy nincs.
• Fogyni akarsz? A leghatékonyabb módszer: Szeresd a tested!

Sportolók esetében ezek az adatok nagyon fontosak. Pont az a személyre szabás lényege, hogy az egyén mindennapjaira hangolja az étrendet.

Nem csak a kilók számítanak Az előzetesen bekért adatok, leletek elemzése után következhet a személyes konzultáció. Hogy ez miért fontos? Csupán csak a magasság és a súly által kiszámítható  testtömegindex értéke nem elegendő a kellően pontos kép meghatározásához, különösen igaz ez a sportolók esetében.

Ha tudjuk a többi adatot is, akkor egyrészt egyértelműen láthatjuk, hogy miből is indulunk ki, mihez kell viszonyítani a későbbi kontroll és visszamérések alkalmával.

Ez ráadásul nagyon jó motivációt is adhat a fogyni vágyónak, aki otthon, a sima mérlegén csak a testsúlyát tudja csekkolni, a többi adatot nem.

Hiába érzi magán a változást, ha a mérleg fogyni 50- nél ezt nem mutatja markánsan, akkor elveszítheti a lelkesedését. Pedig közben az is előfordulhat, hogy a többi paraméter már szépen pozitív irányba változott! A testösszetételt tehát nagyon lényegesnek tartom rendszeres időközönként lemérni.

Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat

Fogyni vágyó sportoló Amennyiben valaki fogyni 50- nél sport mellett és számára fontos sportcélokat dédelgetve szeretne belevágni a futásba, hasznos, ha a pontos edzéstervét meg tudja mutatni a táplálkozási szakembernek.

Az is számít például, hogy melyik napszakban vagy milyen terepen edz — sorolja Lilla. Célozd meg a versenysúlyod Befolyásolja a túlsúly a sportteljesítményt? De jelentősebb túlsúly esetén a teljesítménycsökkenésnél jóval markánsabb probléma a sérülésveszély kockázatának növekedése: túlsúly esetén az ízületekre, a keringési rendszerre, a szívre egyaránt nagyobb teher hárul, ezért is érdemes odafigyelni a testsúlyra. Fontos viszont megjegyezni, hogy a másik véglet is komoly veszélyeket rejt magában!

Fogyni akarsz? Szeresd a tested!

Ha valaki túl keményen fogyókúrázik, és nem visz be elegendő tápanyagot a szervezetébe, az bizony a teljesítménye rovására mehet — nem beszélve a kialakuló hiánybetegségekről!

Ergo nem lehet azt mondani, hogy a legvékonyabb futó a legjobb fogyni 50- nél, sőt. Ráadásul amennyiben a testzsírszázalék túl alacsony, akkor a csontritkulásra is nagyobb az esély. Működik, mert Ez a cikk nem azért született meg, mert kötelezővé szeretnénk tenni minden fogyni vágyó számára a dietetikussal, táplálkozástudományi szakemberrel való közös munkát.

Sokkal inkább azért, hogy aki tervezgeti, hogy szakértő segítségét kéri, annak megmutassuk: már az együttműködés legeleje is rengeteg pozitívummal jár együtt. Jó érzés, hogy a szakember ismeri az egészségi állapotodat, az életmódbéli szokásaidat, az ízlésedet, és ez alapján ad tanácsot, étrendet, és sok esetben bátorítást, motivációt.

Frányó Eszter

Ilyenkor óriási segítséget jelent a szakember mindenre — a tudományos dolgok mellett többek között a főzésre, a bevásárlásra, a különböző márkájú élelmiszerek adataira, a változatos ételkombinációkra — kiterjedő tudása.

Itt már erősen bejön a lelki rész. Minden súlyvesztésközpontú életmódváltásban akadhatnak holtpontok.

Ebben az esetben a szakember nem csak abban tud segíteni, hogy a konkrét táplálkozási dolgoknál megkeresse és megtalálja a stagnálás okát, de abban is, hogy lelkileg átsegítsen a holtponton a tudásával. Nem azzal, hogy több órás lelkesítő beszédet tart, hanem azzal, hogy megoldásokat kínál a problémára oké, persze, lelkesítő beszédet is tarthat, de természetesen ez nincs benne a munkakörében.

A munkám így igazán változatos, más és más kihívásra lelek a különböző edzéstervek írásában.

A dietetikussal való közös munka során az ember még jobban megismeri a saját szervezete működését, pontosabb képet kap arról, hogy a különböző ételekre, valamint a táplálkozási változtatásokra hogyan reagál a teste. Ez a későbbiekben, amikor már a saját útját járja, rengeteget segíthet az elért eredmény megtartásában. Ne dőlj be a látszatnak! Egy bikinis kép még nem jelenti azt, hogy az illető képzett szakember, bármennyire is jól mutat a fotón.

Természetesen a bikinis fénykép nem kizáró ok, amennyiben ott van mellette a megfelelő végzettség, szakképesítés és tapasztalat. Fogyni 50- nél viszont nincs, akkor mit sem számít a jó külső. Lehet, hogy valaki nagyon csinos, egészséges és fitt, de attól még nem biztos, hogy ért a táplálkozástudományhoz.

Căutaţi textul integral al cărţilor Găsiţi cartea perfectă ce serveşte scopurilor dvs. Căutare Căutarea de cărţi funcţionează similar căutării pe Web. Încercaţi o căutare pe Google Căutare de cărţi sau pe Google.