Fogyás adag

Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.

Ne hidd, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk! Próbáld ki a többit is!

Ebből a szempontból teljesen mindegy, hogy milyen diétát folytatsz, az eddig megszokott adagok csökkentése mindegyiknél kulcsszerepet játszik. Természetesen ez csak addig tűnik könnyűnek, míg elénk nem kerül egy tál olaszos durumtészta vagy egy tálca reform süti. Sajnos a szemünk általában nem tudja mennyi az elég, a túlevéssel pedig jóval több kalóriát viszünk be, mint azt rémálmunkba gondolnánk.

Kapcsolódó cikkek

Egy-egy ilyen falatozás csúnyán tönkreteheti eddigi erőfeszítéseinket. Az ételek adagjának mérése természetesen hasznos segítség, ugyanakkor valljuk be, hogy elég idegesítő és nem is minden alkalommal kivitelezhető.

Az alábbi egyszerű tippek segítségével azonban könnyedén felügyelheted a porciókat, és elkerülheted a legnagyobb fogyókúrás buktatót, a túlevést. Ne egyél állandóan diétás ételeket Hogy mi?

Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése. De nem feltétlenül kell ám korgó gyomorral élned a kívánt súly eléréséig. Az adagok ellenőrzése nem azt jelenti, hogy állandóan ici-pici falatkákon kell élned! Íme 14 egyszerű tipp, hogy könnyebben lecsippents adagjaidból, ellenőrizd a bevitt kalóriákat, és könnyebben kibírd a következő étkezésig.

Igen, jól olvastad! A zsírszegény, az alacsony kalóriatartalmú, a laktóz- és fogyás adag gluténmentes ételekből a legkönnyebb túlméretezni az egyszeri adagot. Nem szabad elfelejteni, hogy a diétás ételek bár light-osak egy bizonyos tápanyagadatban, mint a zsír, a cukor vagy a kalória, de nevetséges magasak másban.

De nem mindig nyilvánvaló, hogy miképpen érhetjük ez el. A legtöbb ember számára a sikeres fogyókúra két lépésből áll: egészséges ételek kiválasztása és fizikai aktivitás.

Épp ezért ne hagyd, hogy a diétás jelző hatására kicsússzon a kezedből az irányítás. Evvel az egyszerű trükkel automatikusan egészségesebb mennyiségeket használsz majd, és természetesen jó pár kalóriát is megspórolsz.

SZUPERTITKOS RECEPT A FOGYÁSHOZ, SZÁLKÁSÍTÁSHOZ #1 / HATALMAS ADAG, KEVÉS KALÓRIA!

Ez az apró változtatás nagy eredményt hoz. A tányérod felét pakold meg zöldségekkel Annyira félsz a túlevéstől, hogy épp csak raksz valamit a tányérodra, de aztán olyan éhes maradsz, hogy muszáj valami irtó egészségtelen ételt nassolnod?

Hogy mindezt elkerülhesd, tartsd be az alábbi szabályt: pakold meg a tányérod felét bőségesen zöldségekkelegynegyedét fehérjével, a maradék negyedre pedig jöhet a komplex szénhidrát. Ha sok zöldséget eszünk, hamar jóllakunk, úgy, hogy szinte alig vettünk magunkhoz kalóriát, viszont annál több rostot, vitamint és ásványi anyagot. A púpozott tányért látva pedig még szemünk is jóllakik.

Ne hagyd ki az étkezéseket

Sajátítsd el, hogy mikor érdemes nagyobb tányért használni Az egyik legismertebb és leggyakrabban alkalmazott trükk az adagok visszaszorítására, hogy kisebb tányért használunk. De a mennyiségi kontroll nemcsak arról szól, hogy ténylegesen kevesebbet együnk. Például, ha az előbbi trükköt alkalmazzuk, érdemes fogyás adag tányért keresni, mert ebbe jóval több telítő, kalóriát alig tartalmazó, színes zöldség fér.

Rakd el a felhasznált élelmiszereket, mielőtt leülsz enni Ha már kipakoltad a csirkemellet és a salátát, akkor ezek jó sok helyet foglalnak el a tányéron, ugyanakkor alig tartalmaznak kalóriát. A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy csupa egészséges táplálékkal rakod meg fogyás adag tányérod, de körbeveszed magad más, olyan élelmiszerekkel, amikből eredetileg alig raktál az adagodba.

Ez könnyen mértéktelen nassoláshoz vezethet, hiszen ki tud ellenállni a maradék, kb. Mielőtt leülsz az asztalhoz, rakd el a körülötted levő ételeket, mert a szemed nem fog tudni ellenállni nekik.

Fotó: RF.