2 hét alatt lecsökken

Tweet on Twitter Kellemes testmozgás a fogyás A 13 napos fogyókúrát csak egészséges fogyni vágyóknak javasoljuk. Bevásárlólista a 13 napos fogyókúrához.

Jenő mintegy 4 hete, ,5 kg-mal vágott bele a programba és azóta le is kúszott az első 5 kg! Sokat ülsz az irodában, a gép előtt? Közben óvatlanul is mennek le a nassolnivalók, a kilók pedig ezzel arányosan szaladtak fel? Családapaként kevesebb az időd, de szeretnél egészséges lenni, rohangálni, bringázni a gyerekkel, és látni ahogy felnő?

Atkins-diéta

Ezzel Jenő is így van. Már egy hónapja szeljük Jenővel a ketogén diéta vízének habjait, úgyhogy most megállunk egy szusszanásra és visszatekintünk az elmúlt 4 hétre. Egy pár mondat erejéig elevenítsük fel, miről is szól maga a program, aminek akár Te is a részese lehetsz. Kérd el magadnak ingyenesen a 4 hónapos átalakító program teljes anyagát! Még most is, hiszen bármikor elkezdheted.

Atkins-diéta – Wikipédia

Jenő, 43 éves családapa, szakmáját tekintve pedig informatikus. Mit jelent ez? Nem nagy ördöngösség kitalálni, hogy napi szinten rengeteget ül — lehet úgy, ahogyan Te is. Családfenntartó apukaként az ezzel járó mindennapos feladatok és élethelyzetek mellett Jenő nem igazán figyelt oda magára, ami a nem megfelelő táplálkozásban és mozgásszegény életmódban mutatkozott meg.

Az évek folyamán így bizony észrevétlenül jönnek fel a plusz kilók, ami akár már az egészségi állapot romlásához 2 hét alatt lecsökken vezethet.

Hosszútávon hízáshoz vezethetnek a rapid diéták

Vajon, mi a jobb? Ha időben észbe kapsz, vagy inzulin-rezisztenciásan, jelentős felesleggel állsz neki az életmódváltásnak? Nem kérdés, de még mindig jobb későn, mint soha! Jenő tehát mintegy 4 hete, ,5 kg-mal vágott bele a programba.

Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel! | ikonkartya.hu

2 hét alatt lecsökken lekúszott az első 5 kg, úgyhogy5 kg a jelenlegi állapot. Bevallom, az első 4 hetünk nehezített körülményekkel tarkított lett. Inzulin-rezisztencia esetén különösen oda kell figyelnünk a szénhidrátok mennyiségére és félő is volt, hogy a ketogén diétára jellemző ennyire alacsony mennyiség, mit fog kiváltani Jenő szervezetéből. Nagyon jól indult minden, nagyon jól bírtuk az alacsony szénhidrátos étrendet, és sikerült bevinni az előírt mennyiségű zsírt is, ami a ketogén diéta legfontosabb része.

A képek nem módosítottak! Ketogén diétában a szénhidrátok helyett a zsírok jelentik majd az energiaforrást a szervezeted számára.

Hogyan fogyj le 2 hét alatt anélkül, hogy egészségre ártana?

Erre bizony mind fizikálisan, mind mentálisan át kell állnod — nálunk szerencsére ez viszonylag gyorsan ment. Bár, a mentális rész esetén neked sem kellene, hogy gondot okozzon, mert ha valamit a fejedbe veszel, akkor addig csinálod, amíg a kitűzött célt el nem éred. Mire kell számítanod a ketogén diétára való átállás első pár hetében? Ha velünk együtt kezdted a programot, akkor, ahogyan Jenő is, valószínűleg az edzésben észrevetted a teljesítményromlást.

Ha még csak most vágsz bele, akkor erre készülj fel! Az alacsonyabb szénhidrátbevitel miatt az erő alábbhagy, ezért a megoldás az, hogy amíg a szervezeted nem áll át teljesen a ketózis állapotára, és a zsírokat használja fel energiaforrásként, visszább kell venned az edzésterhelésből, a nagyobb súlyok használatából.

Egyszerűen vedd tudomásul, a ketogén diéta — mint minden alacsony szénhidrátos diéta — erővesztéssel jár!

Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel!

A bevitt zsír mennyisége nem minden szervezet számára ugyanúgy kompenzálja a csökkent szénhidrát mennyiséget. De ne ess pánikba, ne add fel, emeld meg az ismétlésszámot, vegyél vissza a súlyokból, így hasonló ingert tudsz adni az izmoknak, mintha nagyobb terheléssel dolgoznál. Nálunk ettől beindult, amit vártunk. Szépen lassan, dekáról dekára ment le Jenő súlya. Először csak fél kiló, aztán lementünk az első szint alá, azaz bementünk kg alá.

Ez Jenőnél hihetetlen mentális pluszt jelentett.

A szálkásító étrend

Látta és saját bőrén tapasztalta, hogy működik a ketogén diéta és a szkeptikus ember helyett máris egy optimista embert láttam bejönni a terembe. Nem várt események mindig keresztül húzhatják a számításaidat!

Természetesen az előírt dolgok — mint ez a 2 hét alatt lecsökken hónapos átalakító program is — nem tér ki a kiszámíthatatlan eseményekre. Lehet ez bármi, családi dolog, betegség, baleset.

Szerencsére nem történt semmi komoly baj, csak a bokája és a bordája sérült meg, ami viszont pont elég volt ahhoz, hogy edzésen eléggé lekorlátozódott azon gyakorlatokra a mozgás, aminél a sérülései nem jelentettek problémát. Ettől a fogyása nem lassult le, jelenleg mínusz 5 kg-nál járunk és még csak 4 hét telt el a kitűzött 16 hétből. Nagyon kicsi az esélye, hogy téged is hasonló dolog hátráltat majd, de számítanod kell bármilyen nehezítő tényezőre. És, hogy mit is szeretnék neked ezzel mondani?

Azt, hogy akkor sem kell feladnod!

• Gyakorlat fogyni 15 perc alatt
• Aspirációs tüdőgyulladás fogyás
• Gomba zsír veszteség
• Share on Facebook Share on Twitter Kiderült, hogy a helyes táplálkozás és a kis fizikai terhelés valóban lehetővé teszi számodra, hogy az órákat öt évvel ezelőtt fordítsd le!
• Hosszútávon hízáshoz vezethetnek a rapid diéták – Semmelweis Hírek
• Ülőmunkás családapa vagy? 1 hónap alatt 5 kiló simán lemehet Neked is! | Peak Man
• Biztonságos étvágycsökkentők fogyás

A körülményekhez mérten folytatnod kell az előírt étrended, edzéstervet, hogy ha kisebb lépésekben is, de haladj a célod felé! Hogyan működik a ketogén táplálkozás? A ketogén diéta lényege a kevés szénhidrátbevitel, ezáltal az energiatermelés nagy része a zsírsav oxidáció során egy kis sejtszervecskében, a mitokondriumokban zajlik, és mintegy melléktermékként ketontestek képződnek β-hidroxivajsav, az acetecetsav és az aceton.

A ketózis kialakulása megnöveli a szervezet képességét a zsírok energiaforrásként történő hasznosítására. A ketogén diéta alatt lecsökken a glukóz oxidáció, ahogy egyre inkább a ketonok fedezik a szervezet energiaigényét. Emellett a ketogén diéta növeli az edzés közbeni zsír oxidációt, különösen edzett egyéneknél.

Kontrollált mennyiségben, számolva fogyasztható: Zöldségfélék: paprika, paradicsom, uborka, saláta, káposztafélék, zöldbab, tök, cukkini, sóska, spenót Gyümölcsök: alma, málna, eper, narancs, citrom, grapefruit Húsfélék: belsőség, zsíros hal, sertésdagadó, tarja, oldalas, köröm, csülökbőr, szárnyasbőr, kolbász, szalámi Tej és tejtermékek: nagyobb zsírtartalmú tej, tejföl, ömlesztett sajt, füstölt sajt,  hozzáadott cukor nélküli fehérjeporok NEM fogyasztható: Zöldségfélék: zöldborsó, burgonya, pasztinák, babfélék, sütőtök, bimbóskel Gyümölcsök: szilva, banán, körte, dinnyék, naspolya, szőlő, ringló, sárgabarack Gyümölcskészítmények: szörp, lekvár, dzsem, befőtt Gabonaalapúak: kenyér, kalács, briós, zsemle, száraztészták, lisztek Édességek, desszertek Ez a diéta egy igen drasztikus étrendváltáson alapul, tehát résen kell lenned, és figyelned kell a tested reakcióit.

A kezdetén fáradtnak és erőtlennek érezheted magad, és mintegy hét elteltével a szervezeted átáll egy másféle tápanyagbevitelre. De miből mennyit?

Gyakorlat fogyni 15 perc alatt

Az első lépés, hogy ha azt hiszed számolgatás nélkül megúszod, rosszul gondolod. A korrekt makrotápanyag a legeslegfontosabb az egész ketogén diéta útján.

Így fogod látni korrekten azt, hogy melyik arány az, ami komoly változást indít el benned, és érzed merre kell tolni ezeket. Nem számít, hogy eddig milyen diétát próbáltál, ez teljesen a fordítottja lesz. Általában a szénhidrát alacsony, a fehérje brutálisan magas, a zsír szinte nulla.

Fogyókúra szoptatás alatt

Igen, valóban nem sok ez a fehérje. Azt javaslom, hogy az edzés utáni fehérjéd ne hagyd el, és válogass a  Peak szinte nulla szénhidráttartalmú Whey Isolate fehérjéi  között!

Ketogén barát táplálékkiegészítők A legtöbb tudományos alapú teljesítménynövelő kiegészítők, mint a kreatinbeta-alanin és a koffein tartalmú Reignite zsírégetőteljesen beleilleszthető a ketogén diétába.

Arra figyelj, hogy edzés előtt a magnézium és a nátrium szinted normális legyen.