Zsírégető szakasz

Zsírégető torna

Friss hírek

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

delta fogyás hogyan lehet lefogyni lassan

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Kérem, minden adatot adjon meg.

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

  1. Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! | Peak girl
  2. Enni csak mcdonalds lefogy
  3. Zsírégető edzés | Ágnes Fitness
  4. Fogyás telítettség

A monoton aerob és a kardió edzésformák remekül felpörgetik a zsírégetést, ami miatt nagyon kedveltek a fogynivágyók körében, ám az intenzív kardió mozgásnak van egy speciális változata: az intervallum edzés, ami amellett, hogy növeli az állóképességet, még hatékonyabban támogatja a szervezet zsírégető mechanizmusait.

Az intervallum edzés alapja Az intervallumokra, vagyis szakaszokra bontott edzés lényege, zsírégető szakasz az edzés nem egyforma intenzitással történik: tervszerűen terhelési és pihenési szakasz váltja egymást benne.

Legolvasottabb cikkeink

A pihenőidő alatt viszont nem megállni kell, csak lassítani az adott mozgásformán. Bár elsőre kíméletesnek tűnik, valójában nagyon megterhelő a szervezet számára, ezért ez a mozgásforma olyanoknak javasolt, akik már megfelelő erőnléttel rendelkeznek.

10 napos fogyókúra vélemények 50 font súlycsökkentési cél

Az edzésformát és tudományos hátterét Izumi Tabata japán professzor dolgozta ki elsőkéntmiután egy olimpiai gyorskorcsolya-edzővel együtt a sportolók teljesítménynövelését akarták elérni. A tőle elterjedt Tabata-módszernek köszönhetően a szervezet néhány perc alatt elképesztően intenzív terhelés alá kerül, ami az állóképességet fokozza, további előnyként pedig a zsírégetést is felpörgeti.

Tudományosan alátámasztották Azóta több kutatásban is tesztelték már a technika hatékonyságát, amivel bebizonyosodott, hogy míg a kardió és az aerob gyakorlatok perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc is nagyon hatékony.

Zsírégetés testmozgással - Legjobb zsírégető edzés

Egy tavalyi kutatásban például a teljesítményt szobabiciklizés közben vizsgálták meg: az alanyok zsírégető szakasz csoportja 12 héten át, heti 3 alkalommal a hagyományos kardió mozgást végezte 50 percen át, míg a többiek ugyanennyiszer a intervallum edzést, ám ők mindössze 10 percig. Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz a has Mivel az intervallum-gyakorlatok közben hirtelen és többször megugrik a pulzus, megnő a test oxigénfogyasztása.

zsírégető gének mit kell enni, hogy egészségesen lefogyjon

Felpörög az anyagcsere, a szervezet pedig az edzés előtti szintre akarja regenerálni magát, amihez jelentős zsírégető szakasz oxigént használ fel, az edzés végén sem ér véget a hatás, a zsír utóégése még órákon keresztül elnyúlik.

Az intervallum edzésterv Ha például a futást választod, a következő szakaszoknak kell váltakoznia: kezdésként perc bemelegítésre van szükség, lassú sétával, ezt 30 másodperc gyors futás követi, majd ismét 60 másodperc séta.

  • Fogyás ectomorph
  • Zsírégető intervallum edzés - Fogyókúra | Femina

Ha a fél perc futás-egy perc séta szakaszokat szer megismétled, jöhet levezetésként még egy perces lassú séta, és már az edzésterv végére is értél. Az intervallum edzés más mozgásformák esetén is működik, hiszen éppígy véghez tudod vinni a es arányú mozgás-pihenés szakaszokat biciklizés, úszás, lépcsőzés vagy akár a különböző edzőtermi gyakorlatok közben is.

Ha tehát kevés idő alatt szeretnél látványos eredményt elérni, választhatod önmagában az intervall edzést, vagy kombinálhatod más kardió típusú mozgásokkal.

Fontos információk