Hogyan kell enni quinoát a fogyáshoz. Fogyás erőfeszítések nélkül | Diéta és Fitnesz
Írta: Elek Dóra Ha egy igazi szuperétellel szeretnéd magad feltölteni, érdemes mielőbb kipróbálnod, és a táplálkozásodba illesztened a quinoát!
- Alultápláltságot jelent.
- 25 évesnek kell lefogynia
- A legideálisabb, ha lefekvés előtt órával korábbra időzítjük.
Ha egy magas szénhidráttartalmú ételt keresel, akkor a quinoa nem megfelelő számodra, de ha szeretnéd az energiaszinted maximalizálni, akkor a legmegfelelőbb helyen jársz!
Fogyasztani főzve kell, akárcsak a gabonákat, technikailag azonban a quinoa egy mag, ami kapcsolatban áll hogyan kell enni quinoát a fogyáshoz spenóttal, mángolddal és céklával.
Méretre körülbelül akkora és úgy néz ki, akár egy szezámmag, színre viszont a szivárvány minden színében megtalálható a sötétvöröstől egészen a sárgáig, de leggyakrabban sárgás-fehéres színű. Magas tápanyagtartalom Egy csésze száraz quinoa körülbelül kalóriát tartalmaz, ami 2 gramm zsírból, 23,4 gramm szénhidrátból és 4,5 gramm fehérjéből áll.
Vannak olyan fogyókúrák, amelyek egész ételtípusokat tesznek tiltólistára. Például szigorúan tiltják a szénhidrátfogyasztást vagy nem engedélyezik a zsírt. Vannak olyan módszerek, amelyek túl sok fehérjét iktatnak a menübe. Az biztos, hogy a fogyókúrák nagy része bizonyos ételek fogyasztását ellenzi vagy minimalizálja. Ezekkel a módszerekkel az a probléma, hogy amint tilos egy étel vagy ételcsoport fogyasztása, máris éhezni fog rá a szervezet.
A tápanyagtartalma nagyjából azonos a barna rizsével, csupán a fehérjetartalma magasabb jóval. Teljes fehérje A quinoa teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy minden szükséges aminosavat tartalmaz.
Az ilyen teljes fehérjék elég ritkán fordulnak elő a növények körében, ez teszi a quinoát tökéletes táplálékká a vegánok és vegetáriánusok számára.
Nagyon magas még a vas- és kalciumtartalma, de kiváló forrása a magnéziumnak, mangánnak és rostnak. Szíverősítő és antioxidáns A sok magnézium miatt nagyon jó a szívre nézve, mely nyugtatja véredényeket, ezzel csökkentve a hipertenzió, szívritmus-zavar és szívinfarktus veszélyét.
A benne lévő antioxidánsok pedig gondoskodnak a szabad gyökök lekötéséről, ezzel is csökkentve a rák kialakulását. Csökkenti az epekő kockázatát A magas rosttartalom miatt a quinoa segíti a normális emésztés folyamatát, ami pedig csökkenti az epekő kialakulási esélyeit.
Lehet fogyni puffasztott quinoával?
Elkészítése és felhasználási módjai Az első lépés, hogy alaposan megmosod a quinoát, mielőtt a főzővízbe teszed. Ezt követően beteheted a főzővízbe és percig főzöd.
Amikor a szemek megszívják magukat, puhák lesznek, kész is van. Reggelire kiváló kását főzhetsz belőle. Adhatod a kedvenc leveseidhez tészta helyett, de nyugodtan fogyaszthatod köretként húsok, halak mellé.
Ha inkább édeset ennél, megmaradt némi főtt quinoád, keverd a muffin vagy sütemény tésztájához. Kapcsolódó cikkek.
- Hogyan kell lefogyni és meghúzódni
- Bejgli megvolt?
- Súlycsökkentő termékek: mit lehet enni és mit nem. Az étrend alapvető szabályai - Gyümölcslevek
- A hét végén meg lehet ismételni az eltelt napokat.
- Egészséges fogyás egy hónapig
- A férfiak egészsége a legjobb zsírégető
- Fogyás erőfeszítések nélkül | Diéta és Fitnesz
- Nem sudafed zsírt éget?