Kb swing zsírégetés, Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés? | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi

Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához.

Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell előnyei és hátrányai? Az alábbi írást a Confidence and Power blog szerkesztője, Zsolt bocsájtotta rendelkezésünkre — köszönjük! Neve mindig is egyet jelentett az erővel, ám e tendencia napjainkban főleg külföldön egyelőre egyre inkább változik.

Két mozdulat, amivel 350 kalóriát is elégethetsz

Főleg hathatós zsírégető képessége no és egyedi volta miatt kezd átszivárogni a fitnesz-iparba, kb swing zsírégetés celebek használják: kétségkívül trendi. Népszerűsége nőttön-nő, sokan kipróbálják, beleszeretnek. Ez pedig inkább eltávolítja az érdeklődőket, semmint közelebb hozza őket ehhez az — egyébként kiváló — eszközhöz.

De mi van emögött? Egyáltalán, mi az a kettlebell?

Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin

Honnan ered, mire jó, kik használják? Tényleg mindenre jó? Ezekre a kérdésekre keresem a választ ebben az írásban, a részletességre törekedve, de a teljesség igénye nélkül. Ezt az eszközt évek óta sikerrel használom, ennek ellenére törekszem az objektivitásra, megpróbálom kívülről szemlélni a jelenséget.

Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes

Az évszázadok óta használatos súlymértéket eredetileg a takarmány mérése során alkalmazták Oroszországban, ellensúlyként. Akkoriban pudban mértek, egy pud pedig 16 kg. Ezért ennek töredékeit és többszöröseit képviselik a gömbsúlyok. Eredeti neve girja, használóit pedig girjevikeknek nevezik. A legelterjedtebbek a 12,16, 24, 32, kilósak, de van 48 kg-os is. A vele való gyakorlatozás vélhetően férfiúi virtuskodásból ered.

Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés?

Hamar elterjedt a hőskorszak XIX. Az orosz atléták, súlyemelők azóta sikerrel alkalmazzák, nem is rossz eredménnyel… Valahogy mégis kiesett a köztudatból. Napjainkban reneszánszát éli, a volt Specnaz erőnléti edzőnek, Pavel Tsatsouline-nak köszönhetően. Pavel sokoldalú ufc fit fogyás, korántsem a hagyományos súlyok ellensége.

Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

A testedzés terén a totalitásra törekszik, erőemeléssel, a régi idők erőembereinek gyakorlataival és gimnasztikával is behatóan foglalkozik. Több nemzetközi egyesület is a zászlaján viseli a régi harangsúlyt, pl.

Rendben van, de ez is csak egy súlyzó! Miben olyan más? Ebből adódóan használata, sőt, gyakorlatlan kéz számára puszta tartása is koncentrációt és kellő koordinációt igényel. Ennek érdekében más, együttműködő izomcsoportokat is munkára fog.

Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat

A feszítettség elengedhetetlen, még a nyomásoknál is. A feszesség hangsúlyos a limit-erő fejlesztésében, a súlyt ugyanis végig kontrolláltan kell mozgatni. Tehát ne várjunk tőle izolációs gyakorlatokat! Minden gyakorlatban az egész test dolgozik, a rásegítő és stabilizátor izmokkal együtt! A test nem részek összessége, hanem olyan egész, amely részekre osztható.

12 PERCES KETTLEBELL EDZÉS

A kettlebelles edzéseken ennek megfelelően az egész test együttes ereje gyarapszik. Minden edzésen valamennyi testtáj dolgozik. Az RKC rendszer megközelítése például tipikusan antik görög gondolatra épül: ne az egyes izmokat építsük, hanem a mozgást gyakoroljuk! Azaz abban leszel jó, amit gyakorolsz, amit szokássá teszel.

Így lesz minden edzésből gyakorlás, végső soron önismeret, és így javulnak meg végül rosszul beidegződött mozgásmintáink.

Kb swing zsírégetés módszer nagyon alapos, a biztonságra és a fokozatosságra épít. Kettlebellel mindazon gyakorlatok elvégezhetőek, mint egy kézisúllyal, ám ez fordítva nem mondható el: bizonyos kettlebell kb swing zsírégetés a normál súlyok nem vagy kevésbé alkalmasak.

Hatékony zsírégetés Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, pedig ennek pont az ellentéte igaz. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a súlyokkal végzett edzés hatékony, tartós eredményeket hoz a fogyásban. A másik meglepő tény, hogy a zsírégetés nem az edzés alatt következik be! Igen, jól olvastad…A zsírfelesleg leadásához ésszerű mértékű kalóriadeficit kell. Ám amint nem viszel be elég kalóriát, a szervezet első dolga a magas energiaszükséglettel rendelkező izomzat leépítése.

E gyakorlat-lexikonban bepillantást nyerhetünk néhány alapgyakorlatba az elnevezések linkesítve vannak. Sokan azt hiszik, hogy a kettlebelles edzés kardió.

• Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?
• Kíméletlen zsírégetés és maximális izomépítés kettlebell köredzéssel!
• A legjobb módszer a telített zsírok elégetésére
• Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés? | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
• Fogyás köteg nők legjobb

Hiszen azt látják, hogy olyan emberek lengetnek valami súlyt, akik ráadásul nem is bírnak olyan izomzattal, mint a bodybuilderek. Nos, a bell egyaránt alkalmas aerob, és anaerob munkára.

E kettőt ügyesen ötvözi az említett rendszer. Egyik nagy előnye, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetőek vele, magas ismétlésszámban.

Tweet A kettlebell-el való munka akár a zsírégetés szempontjából is nagyszerű lehet. Mondhatni kellemes mértékben megterheli az izmokat, de emellett biztosítja a dinamikus mozgást.

Ilyenek pl. Ezek kiválóan fejlesztik az erő-állóképességet az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az erőfokozzák a test együttes erejét, számos izomcsoportot megmozgatva. A robbanékonyság is kiválóan fejlődik általuk. Az olimpiai súlyemelés fogásainak kivételével ez normál súlyzókkal kevéssé megvalósítható. Újszerűen is hathat.

Edzeni kell a robbanékonyságra is? Erre a kérdésre a súlyemelők és erőemelők már régen tudják a választ. A szakítás gyakorlat a zsírégetésben verhetetlen. Egy tanulmány szerint a kettlebellel végzett szakítások kétszer annyi kalóriát égetnek, mint a második helyezett aerobik. De nem csak aerob munkára alkalmas.

A kettlebellel végzendő katonai nyomás az eltérő súlypont miatt nagyon kemény feladat. A gyakorlat leginkább a kézisúllyal végezhető ún.

A kettlebell — tényleg csodafegyver?

Arnold-nyomáshoz hasonlít. Egy ismert anekdota szerint Pavel és csapata kilátogatott egy versenyre Arnold Classics? Felkészültek arra a kifogásra, hogy ez csak technikai tudás, és készségesen és biztonságosan a jelentkezők kezébe tették a súlyt.