A testzsír elvesztésének rutinja, Fresh articles

Erő Képzés mítoszok Debunked

Egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg ezt az ACE cikket.

Miért tekinthető a spot csökkentés fogalmának egy mítosz? Ebben a vizsgálatban 13 férfi volt 27 napig erőteljes ab gyakorlat, és kövér biopsziákat vettek a gyakorlat előtt és után. Az eredmények? Az alanyok csökkentették a zsírt a test különböző területeiről, nem csak az abszolút. Rózsaszín súlyzók kell használnunk a magasabb repseknek a testünk hangzásához.

Azt is meg van győződve, hogy ez a megközelítés valahogy több zsírt éget el, és hogy a nőknek emelniük kell a súlyokat, hogy elkerüljék a nagy és terjedelmes megjelenést.

Kókuszolaj – Tudományosan igazolt tények

Az igazság az, hogy ez a fajta erőkifejtés nem éget több zsírt, és az egyetlen módja annak, hogy "hang" a szervezet, ha létrehozott egy kalória hiány, amely lehetővé teszi, hogy elveszíti a testzsír. A könnyebb súlyok használata a magasabb repseknek köszönhetően növeli az izomállóképességet, és helyet foglal el a képzési rutinokban, de a sovány, meghatározott megjelenés a testzsír elvesztését eredményezi.

Nem feltétlenül. A súlyok súlyozása a céloktól és a fitnesz szinttől függ.

Fogyjunk jógával!

De a testsúlycsökkenés szempontjából remek a különböző rep és súly tartományok használata. Az Ön képviselőinek kiválasztása Erőteljesítményhez : ismétlés, súlyos súlyok Az izom és méret eléréséhez: ismétlés, közepes súlyú súlyok Kitartáshoz : ismétlés vagy többkönnyű-közepes súly Függetlenül attól, hogy melyik tartományt választja, mindig fel kell emelnie a megfelelő súlyt, hogy csak a kívánt ismétlést tudja elvégezni.

Ha 12 bicep fürtöt csinálsz, válasszon olyan súlyt, amely 12 jó formátumú repedést tesz lehetővé. Ha többet tehet, növelje a súlyát. Mindhárom tartomány használatával, akár hetente, akár havonta, akár néhány héten keresztül megváltoztatjuk őket, nagyszerű módja annak, hogy különböző módon megtámadhassuk testét.

Bár a kardiogén gyakorlat fontos a zsírégetés és a testsúlycsökkenés szempontjából, ez nem az egyetlen módja a testmozgásnak, amely segíthet a zsírok elvesztésében. Az erőkifejtés segít megőrizni az izmaidat, növelni az izomtömeget, és annál több izom van, annál több kalóriát töltesz egész nap.

Miért van szükséged az edzésre? Ne feledje, az izom sokkal a testzsír elvesztésének rutinja, mint a zsír. Tény, hogy egy kiló izom éghet bárhol napi kalóriát, míg egy kiló zsír éget csak kalóriát naponta. És ne felejtsük el, hogy az izom sűrűbb, mint a testzsír elvesztésének rutinja zsír, és kevesebb helyet foglal el.

Ez azt jelenti, hogy amikor zsírokat veszít és izomtá válik, akkor finomabb lesz és trimmel.

Aktivitáskövetők

Rengeteg ember, különösen a nők, elkerülik az edzést, mint pl. A pestis, vagy azért, mert úgy gondolják, hogy megnövekszik, vagy azért, mert jobban szeretik a kardiót. De az erõs edzésnek számos elõnye van: Ez építi a sovány izomszöveteket Erősíti az izmokat, a csontokat és a kötőszöveteket A testet erős és sérülékeny állapotban tartja a cardio edzéshez Ez növeli az anyagcserét A hatékony zsírégető program magában foglalja a rendszeres edzést és a kardio edzésprogramokat, amelyek külön-külön vagy együttesen készülnek, az ütemtervtől és a céloktól függően.

Egy másik fontos elem természetesen egészséges táplálkozás is. Mindhárom összetevő megvalósításával maximalizálhatja fogyóeszközeit és egészségét.

Sok ember mérni fogja edzésüket azzal, hogy mennyire szenvednek másnap, de ez nem a legjobb módja annak, hogy felmérjék edzését. A hányás gyakran késleltetett izomgyengeség vagy DOMS normális, ha kezdő vagy, ha megváltoztatta a szokásos szokásait, vagy új tevékenységeket próbál meg. Azonban ez a fájdalom csökkenhet az idő múlásával, és ha minden edzés után megbetegszik, több gyógyulási napra van szüksége, vagy csökkentheti az edzés intenzitását, hogy testének idejét alkalmazkodhasson és erősebbé válhasson.

5 az izomtömeg elvesztésének jelei a zsír helyett a fogyás közben

A hányást valójában az izomrostok kis könnyei okozzák, így az izmok túlterheltek. A pihenés és a visszanyerés elengedhetetlen az erõsebb és épített izomszövetek megerõsítéséhez. Ha minden edzés után megbetegszik, több időre van szüksége a helyreállításhoz, vagy kockáztatja a túlterheltséget és a sérülést. Honnan tudod, hogy jó edzést kapsz? Emeljünk elég súlyt. Erőssé alakításakor mindig olyan súlyt akarsz választani, amely elég nehéz ahhoz, hogy csak a kívánt repedések számát tudja befejezni.

A testzsír elvesztésének rutinja megállsz egy készlet végén, és rájössz, hogy többet tehetsz, növelheted a súlyodat, hogy az utolsó rep nehéz, de lehetetlen befejezni.

Minden izomcsoportot működtet. Függetlenül attól, hogy egy teljes test edzést vagy egy osztott rutint csinálsz, győződjön meg róla, hogy minden izomcsoportot minden héten alkalommal találsz, legalább egy izomcsoportonként ha többet vagy fejlettebb.

Módosítsa a programot. Győződjön meg róla, hogy héten át változtatja a rutinját a fennsíkok elkerülésére.

A fájdalom mérséklése érdekében fel kell melegednie az edzés előtt, és le kell hűlni és nyújtania az edzés után használt izmokat. Tény, hogy még a férfiak is küzdenek az izmok megszerzésében, ami az egyik oka annak, hogy a szteroidok olyan népszerű drogot jelentenek azokkal a férfiakkal, akik nagy izmokat akarnak építeni. Ez a mítosz egybeesik a mítoszral, meggyőzve a nőket, hogy az erõs edzés a férfiak számára szól, és ha felemelik a súlyokat, akkor a rózsaszín súlyzókkal kell ragaszkodniuk.

Semmi sem lehet tovább az igazságtól.

Miért kell a nõket nehéz emelni? A súlyos súlyok emelése mind a férfiak, mind a nők m4 fogyás előnyös hármas súly veszteség memphis, és valójában a súlyos súlyú szervezetet kihívás az egyetlen módja annak, hogy valóban eredményeket találjunk, és erősebbé váljunk.

Évek óta emeltem súlyos súlyokat, és még soha nem is közelítettem ahhoz, hogy testépítőnek tűnjek. A legtöbb nő, aki felemeli a súlyokat, egyetért. Ne feledje, az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.

Ha izomot ad hozzá, ez segít a zsírok elvesztésében a cardio és az egészséges táplálkozás mellettami azt jelenti, hogy szebb lesz és pontosabb lesz. Ha még mindig vonakodsz felemelni a súlyokat, mert még soha nem próbáltad, és fogalmad sincs, hol kezdjem, próbáld ki a Total Body Strength for Beginners edzésprogramot, amely elkezdi a szilárd erő programjának alapjait.

A gyakorlatok előnyei Javult az egyensúly és a koordináció Nagyobb erő és rugalmasság.