Zsír veszteség egy hét alatt. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? - Fogyókúra | Femina
Nem éri meg… Mit tekintünk normális zsírmennyiségnek? Az egészségesnek tekinthető testzsír mértéke életkortól és nemtől függ.
Általánosan elmondható, hogy biológiailag a nőknek valamivel magasabb testzsír a megengedett, mint a férfiaknak, de […] A leglényegesebb: megterheljük a szívünket és a teljes érrendszerünket, hajlamossá válunk az olyan civilizációs betegségekre, mint a magas vérnyomás, a trombózis, vagy a szívinfarktus.
Hogyan adjunk le kilót két hét alatt Ez a cikk az átlagembereknek és sportolóknak egyaránt szól. Ujjé, megint egy rövidítés, de legalább most nem edzésrendszerről van szó!
Általánosan elmondható, hogy biológiailag a nőknek valamivel magasabb testzsír a megengedett, mint a férfiaknak, de ha maximalisták akarunk lenni, akkor azt mondhatjuk, hogy a nők is általában közel ugyanazon az értékeken vannak csúcsformában, mint a férfiak. Fekete számok: az egészségügyi szempontból, biológiailag optimálisnak tartott érték.
Ennek megfelelően hajlamos a hasra, a derék környékére, vagy a csípőre és combokra hízni. A veszélyesebb zsírszövetek mindig a szívhez közelebb eső részeken található, így azoknál az embereknél, akiknél a hason, a mellkason és a derék környékén van inkább a túlsúly, sokkal inkább ki vannak téve a keringési megbetegedések kockázatának. A tévesen értelmezett fogyókúrázás Az edzők számára a legnagyobb kihívást az jelenti, amikor a sokat koplaló fogyni vágyónak meg kell magyarázni, hogy a fogyás érdekében kezdjen el végre enni.
Vannak, akik a kétségbeesés és az azonnali eredményhajszolás hatására mégis inkább a kalóriás étrend mellett döntenek, pedig korábban már elkövették ugyanezt a hibát, — hónapok múltán elhízva térnek vissza az edzésekre - mégsem tudnak ellenállni a két hét alatti lefogyás varázsának… Vizsgáljuk meg röviden, hogy mi okozhatja az oly gyakran távolítsa el a szemzsírt súlyvesztesége Dehidráció — vagyis a szervezet jelentős vízvesztesége, amely igen káros az egészségre nézve.
Testzsír veszteség — az egyetlen elfogadható módja a fogyásnak.
Izomszövet veszteség — a koplalós fogyókúrázók sajátja, elsősorban a túl kevés szénhidrátbevitelnek, vagy a nem elegendő fehérjebevitelnek köszönhető. Mindebből kiderül, hogy korántsem mindegy, hogy mitől is leng ki kevésbé a mérleg nyelve.
A nem elegendő folyadékfogyasztás — folyadékpótlás — az egész szervezetre, a méregtelenedési folyamatokra, a keringésre, a bőr rugalmasságára, stb. Az izomveszteség hatására az izom méretével együtt az izomtónus is csökken.
Ellaposodik a fenék, lötyögővé válik a kar, általános gyengeség vesz erőt rajtunk.
A nyerő módszer — a súlyzós edzés A lényeg, hogy úgy fogyjunk, hogy a sovány izomtömegünk — a test zsírmentes tömege — ne csökkenjen, hanem épp ellenkezőleg, növekedjen!
Erre pedig egyetlen módszer létezik: a megfelelő edzés az edzőteremben, sok súlyzóval és közepes intenzitású cardiotréningekkel. Vegyük kezelésbe az izmainkat, mert több izom több kalóriát éget alaphelyzetben is, és edzéseken is.
Hatályos:
Ezen kívül az intenzív súlyzós edzés gyorsítja az anyagcserénket is, amely megint a sikeres fogyás alapfeltétele. A táplálkozás hosszú távú, tartós testzsír csökkenést a legújabb kutatások szerint a cikk-cakk zsír veszteség egy hét alatt stimulálja a legjobban. Ez azt jelenti, hogy váltogassuk a normális és a csökkentett kalória bevitelű napokat a rendszeres edzések zsír veszteség egy hét alatt.
Ne feledd: ne akarj gyorsan fogyni, hanem akarj tartósan karcsú maradni!
A cardioedzések magukban nem elegendőek a jelentős testzsír csökkentéshez, de nagy szerepük van a fittségi szint megalapozásában és fenntartásában. Minél jobb ugyanis az állóképességünk, annál jobban fogjuk bírni az intenzív súlyzós tréningeket, és annál hamarabb regenerálódik a szervezetünk egy edzés után. Ha tehát egy lapra tesszük fel a cikk-cakk diétát a súlyzós tréningekkel, a rendszeres és alacsony intenzítású állóképességi edzésekkel, egy életre megszabadulunk az esztétikátlan, egészségünket veszélyeztető zsírpárnáktól!
Minden esetben a föld feletti hajtás fogyasztjuk. Akár zöld, vagy fehér, esetleg lila színű, egyaránt igen alacsony az energiaértéke. Enyhe víz- hashajtó hatása is van, ami segítheti a reumatikus fájdalmak csökkentését, illetve köszvényesek állapotát javíthatja. Magyarországon hagyománya van a spárgatermesztésnek.
Cikkünk szerzője a Fitnet. Kapcsolódó cikkek.
- Legjobb fogyás peptidek
- Chanel fogyás