8 hónapom van fogyni

A vacsora a legfontosabb étkezés a fogyókúra szempontjából. Saláta Mindig nyerő választás, persze nap közben is, de mivel nem laktat úgy, ezért magában estére ajánlott inkább fogyasztani.

Érdemes felhasználni hozzá különféle zöld leveleket spenót, rukkola, madársaláta, loloparadicsomot, olívabogyót, hagymát. Mehet bele teljes értékű fehérje hal, sajt és kevés növényi olaj olíva, mandula, mogyoró, dió, len, repce. Az étvágyat estére megfelelően csillapítja, a vércukrot nem emeli meg drasztikusan, alacsony a szénhidrát tartalma, rostban és vízben gazdag.

Tojásos alapba keverhetsz darált húst, zöldségeket és különféle fűszereket kedved szerint, majd muffin formába adagolva, sütőben perc alatt készre sütheted. Töltött cukkini A cukkini egy olyan zöldség, ami mindenhez passzol, mivel nincs jellegzetes íze. Magas a víztartalma, alig hordoz energiát, szénhidrátban alacsony és tökéletesen lehet tölteni húsokkal, sajtokkal, egyéb zöldségekkel.

Zöldségleves Egy könnyű, zöldségleves estére remek választás.

Rostban gazdag, az étvágyadat a magas víztartalma és rosttartalma miatt azonnal elveszi, de nem is szolgáltat feleslegesen sok energiát estére, amire alapvetően nincs is szükség lefekvéskor.

Nagyon jót tesz az emésztésnek. Sült hal Egy jól megválasztott tengeri hal nem csak teljes értékű fehérjéket, de esszenciális omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.

Zöldségpürével vagy szezonális zöldségekkel fogyasztva tökéletes vacsora opció. Zöldségkrém kenyérrel Ha mindenképpen szeretnél valami kenyérfélét fogyasztani, akkor válassz teljes kiőrlésűt, vagy akár készíthetsz magadnak alacsony szénhidráttartalmú lisztből is.

Írta: Iványi Orsolya Lassan. Nos, tavaly jutottam el arra a pontra, amikor meg kellett állapítanom, hogy ilyen dagadt még soha életemben nem voltam. Ez számszerűleg azt jelentette, hogy Azt mondják, 40 felett fogyni igazi kihívás.

Ezt a legjobb valamilyen vékony sonkával és zöldségkrémekkel fogyasztani. Ezt a vacsorát azonban inkább egy kiadós testedzés után ajánlott fogyasztani a kenyér szénhidrát tartalma miatt. Joghurt Választhatsz natúr joghurtot is vacsorára.

Itt arra figyelj oda, hogy mézet vagy egyéb édesítőt ne tégy bele! Mehetnek bele darált vagy egész magok, diófélék és elsősorban bogyós gyümölcsök málna, szeder, áfonya, ribiszke, epermert azoknak a legalacsonyabb a szénhidrát tartalmuk.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Lecsó Rostban gazdag vacsora, 8 hónapom van fogyni kombinálhatsz akár tojással is. A szénhidrát tartalma alacsony.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Ha kenyérfélét akarsz fogyasztani hozzá, az legalább legyen teljes kiőrlésű, sokmagvas, vagy maglisztből készült.