Hogyan lehet fogyni jól új sorozat. Első és legfontosabb tudnivaló
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt? Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben fogyni fenntartani jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement. Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat! Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását.
Szálkásító étrend
Most pedig nézzük meg, mi a helyzet a célokkal! Azt gondoltuk ki, hogy segítünk megérteni neked a fogyókúra alapjait. Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian.
- Egyetlen étkezést sem szabad kihagyni reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora.
- Fogyás műtétek közelében
- Alapok Üdvözlök minden kedves Olvasót!
- -- Не новый.
Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen. Ám utána mi lesz? Legtöbbször jön a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki.
A fogyás titka: jól kell lakni!
Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a mozgás és a lelki rész. Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk! Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése következik.
Igen, sétával is lehet fogyni
Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni. Ez talán hogyan lehet fogyni jól új sorozat legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult.
Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal?
Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!
Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra. Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit.
Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően. Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik.
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Milyen az ideális fogyás? Se nem túl gyors, se nem túl nagy.
Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással? A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja.
De néha még minket is megdöbbentenek a sikersztorik, amikből akad bőven. A változást elindíthatja egy fotó, egy esemény, amire csinosabban kell felöltözni, vagy egy zombis sorozat, mint a Walking Dead. Igen, jól olvasta, volt olyan nő, aki a zombik miatt dobott le magáról 37 kilót. Siobhan Maccow kilót nyomott, amikor eldöntötte, hogy ez nem mehet így tovább. A felesleget terhessége alatt szedte fel, és a szülés után sem sikerült megszabadulnia tőle.
Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni. Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás?
Mi az ideális? Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól. Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni.
Miért NEM fogyok? - Tanácsok fogyni vágyóknak 13. rész
Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.
- A fogyás titka: jól kell lakni! | Új Nő
- Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre: főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva Csalónap: A kívánt súly eléréséig nincs!
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
- Igen, sétával is lehet fogyni | Diéta és Fitnesz
- Rumple -
- 3 testzsír veszteség egy hónap alatt
- Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha fogyni kell! | Peak Man
Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk felgyorsul, megnő a fizikai aktivitás.
10 új Netflixes sorozat, ami be fog szippantani
Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat A feladat egyértelmű! Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk! Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről!
Lényegtelen, hogy van-e sportolói múltunk, hogy túlsúlyosak vagy vékonyak vagyunk, küzdünk-e valamilyen sérüléssel, ízületi problémával.
Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta
