Maximális cukorbevitel a zsírégetés érdekében
Vessük be a biztonságosan szedhető izomtömeg-növelőt és teljesítményfokozót!
Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat
Mi a kreatin? A kreatin három aminosavból álló szerves vegyület. A májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelődik argininből, glicinből és metioninból. Alapvető szerepe van az adenozin-trifoszfát ATP szintézisében. Az ATP az az anyag, amely az izmokat alkalmassá teszi az összehúzódásra és az erőkifejtésre. Mennyi kreatin található szervezetünkben?
Milyen termékek hatékonyan égetik a bőr alatti zsírokat
Testünk maximum g kreatint képes tárolni, azonban egy átlagos felnőtt szervezetében g található. Ebből energiatermelésünkre naponta nagyjából 2 g-ot használunk fel.
Az átlagos kreatinszükséglet tehát napi 2 g, amelynek felét táplálkozással is képesek vagyunk fedezni. Fő forrásai a lazac, a hering, a tonhal, a disznóhús és a marhahús.
Napi szénhidrátbevitel nőknek - Fogyókúra | Femina
Nem véletlen tehát, hogy a vegetáriánusok kreatinszintje jelentősen alacsonyabb, mint azoknak, akik húst is fogyasztanak. A másik felét kreatin monohidrát táplálék-kiegészítővel vihetjük be. A kreatin fogyasztása és felszívódása után egy órán át a véráramban kering, amely idő alatt izomzatunknak lehetősége van felvenni és hosszabb ideig eltárolni azt.
- Diagnosztika A tavasz már a küszöbön van, és sokszor a gyötrelem, a szorongás és a késő bűnbánat kezdődik - eljött az ideje, hogy megpróbálja a nyári szekrényét.
- Biztonságosak a zsírégetők számára
- Zsírégető széklet
Túladagolni szinte lehetetlen, miután ugyanis a megfelelő mennyiséget felvettük, a felesleg vizelettel együtt távozik. Miért fontos a kreatin? A kreatin kétségtelenül az egyik legnépszerűbb tömegnövelésre használt táplálékkiegészítő. Segítségével zsírmentes izomtömeget tudunk magunkra pakolni, amelyet számos kísérlet is bizonyít.
Egy ausztrál kutatás szerint például a kreatint kapó résztvevők kevesebb mint egy hónap alatt kg zsírmentes testtömeg-növekedést tapasztaltak, míg placebot szedő társaiknál semmilyen változás nem történt. A kreatin extra vizet küld izmainkba, amitől azok teltebbek és nagyobbak lesznek. Már egy hetes szedése után jelentős súlygyarapodást érhetünk el, amely főként a sejteken belüli vízvisszatartás miatt következik be. Emellett javítva a fizikai teljesítményt, ez leginkább a rövid ideig tartó, nagy megterhelést igénylő mozgásformáknál kamatoztatható, állóképességi sportoknál kevesebb előnyről számoltak be.
Továbbá harcol a fáradtság ellen, és visszaállítja az edzés során felhasznált energia jelentős részét, azaz jótékony hatással van a regenerációra is. A kreatin azonban sokkal több, mint puszta izomtömeg-növelő és teljesítményfokozó. Pozitív hatással van a csontok ásványi anyag sűrűségére, javítja a glükóz anyagcserét, megakadályozza a bőr öregedését, csökkenti maximális cukorbevitel a zsírégetés érdekében oxidatív stresszt és javítja a memóriát.
Továbbá, a kutatások szerint, hatékonyan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, illetve segíthet a Parkinson-kór elkerülésében is.
- KalóriaBázis Fórum
- Táplálékkiegészítők, amiket érdemes ismerni III. – Kreatin | Well&fit
- Alultápláltságot jelent.
- Milyen termékek hatékonyan égetik a bőr alatti zsírokat - Diagnosztika July
- Fogyni nascar verseny
- Xante fogyókúra
- Napi szénhidrátadag - Fogyókúra | Femina
Milyen kreatin táplálék-kiegészítőt vegyünk? Ma már számtalan kreatint tartalmazó táplálék-kiegészítő közül választhatunk, így joggal felmerül a kérdés, van-e különbség az egyes termékek és formulák között.
Jelentős részük kreatin monohidrátot tartalmaz, amely lényegében nem más, mint kreatin egy vízmolekulával kiegészítve.
Napi szénhidrátbevitel: ennyi legyen a maximum, ha fogyni szeretnél!
A kutatásokat is leginkább evvel a vegyülettel végezték, mivel ez fokozza legjobban a kreatin szintjét és az erőnövekedést. A mikronizált kreatin maximális cukorbevitel a zsírégetés érdekében kreatin Fogyasztói jelentések, azonban sokkal kisebb molekulákkal, hogy megkönnyítse a felszívódást és csökkentse az esetleges mellékhatásként jelentkező gyomorfájást.
A hatóanyag tisztasága fontos szempont, kizárólag megbízható, ellenőrzött gyártótól vásároljunk. Keressük azokat a termékeket, amelyekben nincs más összetevő. Azt találták ugyanis, hogy egyes készítmények toxikus anyagokat tartalmaznak a kreatin mellett. A por a legolcsóbb és a legnépszerűbb, kiválóan szívódó formula.
5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
Adagolása kicsit macerás, viszont cserébe pontos kimérést tesz lehetővé. A kapszula kényelmes, külső burka pár perc alatt lebomlik, így szintén gyorsan feloldódik.
Nagy mennyiségű bevitelnél viszont inkább a por ajánlott, hiszen a kapszulában csak kisebb mennyiség fér el. A pezsgőtabletta könnyen felszívódik, pontosan adagolható, fogyasztásával még a gyomorpanaszoknak is búcsút inthetünk. Egyetlen hátránya az ára, mivel nem éppen pénztárcabarát.
A tabletta fogyasztását ajánlják kevésbé, hasznosulása ugyanis közel sem tökéletes. Mikor és hogyan érdemes kreatint fogyasztani? A maximális hatás érdekében érdemes edzéshez közeli időpontban, azaz 30 perccel előtte vagy utána fogyasztani.
A kutatások szerint az edzés utáni kreatinbevitel sokkal hatékonyabb, mintha előtte alkalmazzuk. Az egyik kísérlet során 19 hobbisportolónak adtak edzés előtt, illetve edzés után g kreatin monohidrátot.
Heti 5 súlyzós edzést végeztek, és a kreatinnal pihenőnapokon sem álltak le.
Azt találták, hogy az a csoport, amely edzés után kapta meg adagját, testkompozíció és erő szempontjából is sokkal hatékonyabb volt. Ha most szedünk először kreatint, érdemes úgynevezett töltő fázissal kezdeni.
A töltés nem féltetlenül szükséges, azt a célt szolgálja, hogy gyorsabban érje el az izom a kreatin küszöbértéket. Ha ezt beiktatjuk, akkor az első napon napi 4 alkalommal fogyasszunk g kreatint.
Szénhidrátbevitel és fogyás
Ebből kiemelt időszakok ébredés után, illetve edzésnapokon edzés után. Az nap elteltével pedig csökkentsük napi 2 alkalomra a g kreatint, amiből edzésnapokon egy továbbra is közvetlenül edzés után kerüljön elfogyasztásra.
Fontos, hogy egyszerre maximum 10 g kreatint tud hatásosan felvenni szervezetünk. Egyszeri, magas dózisban történő fogyasztása gyomorpanaszokat, hasmenést okozhat, emiatt célszerű a többszöri, kisebb adagokban történő bevitele.
Ha mégis úgy érezzük, kell valami plusz, mert nem reagál rá megfelelően a szervezetünk, vessük be az alfa-liponsavat, amely javítja a kreatinfelvételt.
A kreatinszedés átlagos hossza hét. Ne aggódjunk, lassan ürül ki a szervezetből, szedésének abbahagyása után 4 hétig fenntartható a korábban megszerzett erőnlét. Hogy étkezzünk, ha kreatint szedünk? A kreatin akkor lesz igazán hatékony, ha magas fehérjetartalmú étrendet folytatunk.
Azt javasolják, hogy a jobb felszívódás érdekében a kreatint mindenképp szénhidráttal együtt szedjük be. Sokan ajánlják a szőlőcukrot, azonban ezt jobb, ha ne próbáljuk ki, ugyanis a túlzásba vitt cukorbevitel hízást és vizesedést is okozhat.
A cukor hajlamos megkötni a vizet: 1 g cukor 4 g vizet vonz magához.
Ez a beviteli mód az oka, amiért elterjedt a kreatinról az a tévhit, hogy hizlal. Felejtsük el tehát a szőlőcukrot, és a hatékony felszívódás érdekében, komplex szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt 10—20 perccel szedjük be. Továbbá érdemes odafigyelni a megfelelő folsav- és Bvitamin bevitelre, ugyanis ezek hiánya csökkentheti a kreatinszintézist.
Fotó: RF Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 1. Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 2, aminosavakról szóló részét itt olvashatod! Kapcsolódó cikkek.
