Az ektomorfok könnyen égetik a zsírt

Az izomtömeg növeléshez 6 szuper hatékony tipp! Nehezen fejlődök, hogyan kezdjek neki az izom építésnek? Mindig legyen nálad BCAA aminosav!

Te sem tudsz izomtömeget felszedni vagy legalábbis nagyon nehezen? Ne ess kétségbe, olvasd el ezt a néhány tippet, és ha betartod, garantáltan megváltozik a helyzet. Tudjuk és értsük meg, hogy milyen a testalkatunk, hogy könnyebben elérjük a céljainkat!

Ezek is jók, a lényeg, hogy elkezd valahol. Aztán, ahogy beleásod magad, egyre több tudományos és táplálkozástudományi okosság is felmerül, és innen ismered fel, hogy egy alapszintű, vagy haladó írást olvasol.

Mindegyik segít.

A rövid edzés további előnyei

Az általánosítás a kezdethez elég, de ez hibázik a legtöbbször. Egyszerűen nem passzol Rád, és a speciális helyzetedre a kapott tanács.

Ilyenkor történik az, amit már sokszor írtam Neked — muszáj önmagadat figyelned, és saját magadon kísérletezned. Nincs senki más, aki jobban ismerhetne, saját magadnál.

Teljesen egyedi vagy, ezért szajkózom, hogy fordulj befelé, és hallgasd mit sugalmaz a saját szervezeted.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Az emberek ennek ellenére imádják a címkéket, és kategóriákat. Ezért vannak olyan testtípus csoportosító rendszerek, amelyekkel megpróbáljuk megspórolni ezt az időigényes, kipróbálós életutat, és egyszerűen csak választani egy skatulyát.

Ne érts félre, ez a csoportosítás is jó dolog. Minden egy lépcső ahhoz, hogy a végén önmagadhoz juss el.

Ekto-, mezo-, endomorf?

Az a helyzet, hogy ha megértjük, hogy milyen a testünk típusa, akkor valószínűbb, hogy a megfelelő étrendi formát választjuk, a legkényelmesebb edzésmódszerrel, így pedig az ektomorfok könnyen égetik a zsírt hozzájuthatunk a csúcsformánkhoz. Azt hajtogatja mindenki, hogy küzdeni és harcolni kell azért, hogy lefogyj, vagy hogy megizmosodj, pedig mi lenne, ha egyszerűen csak elkezdenél úgy edzeni ahogy szeretsz, és azt enni, amivel egyensúlyban vagy?

Ha küzdesz valami ellen, az fennmarad. Csináljuk szeretettel, akkor minden megváltozik. Biztos vagyok benne, hogy ismerősök ezek a testtípus elnevezések: ektomorf, mezomorf, endomorf. Hogy ne legyek unalmas, újdonságokat is betettem az írásomba. Hol kezdődött ez az egész?

LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉS - Legkevesebb idô alatt •🔥EXTRÉM FOGYÁS🔥 HIIT EDZÉS • SPRINT

Mehetünk vissza be, amikor William Herbert Sheldon, egy amerikai pszichológus kifejlesztette ezt a teóriát. Sheldon szerint, mindannyian ebbe a 3 féle szomatotípusba tartozunk, vagy hogy bonyolódjon máris, ezeknek a kombinációjába.

A genetikai készletünk határozza meg, hogy melyik szomatotípus variációba tartozunk. Tehát ez az amerikai pszichológus azonosított 3 testtípust, amelyet a genetikai háttér határoz meg. Sheldon kutatómunkája valóban izgalmas tényeket tárt fel a fizikai külsőnkkel kapcsolatban.

Ahogy persze lenni szokott, néhány építő darabka azonban rendesen félrecsúszott, és ez az egyszerű és nagyszerű teória letért az útjáról. Észrevetted, hogy azt írtam, hogy Sheldon pszichológus volt? Azután, hogy felfedezte és azonosította a 3 féle szomatotípust, és leírta hogyan osztályozzuk az embereket ezek alapján, Sheldon továbbment. Azt állította, hogy a kategóriája alapján a személyiség jegyek is felsorolhatóak, és az adott személy karaktere is felírható.

Például szerinte, az ektomorf alkatúak hajlamosak arra, hogy nyugtalanok és magányosak legyenek. A mezomorfok bátor kockázatvállalók és az endomorfok szeretik a kényelmet, a finom ételeket és a társasági életet. Ennek ellenére, az igazság valahol BENNE van, mert a mai napig használjuk, ha semmi egyéb támpontunk nincs arról mit csináljunk.

Hogy miért nem erősödsz, annak ellenére, hogy edzel és jól eszel, egészségügyi problémákat is jelenthet a háttérben.

Mi okozza ilyenkor a sikertelenséget? Ez tehát az első indokom. Nem ismered a tested. Tehát adom a gyors, 3 féle szomatotípus áttekintő anyagát, melyekből kiindulhatsz: betettem egy képet, hogy könnyebben azonosíthasd magad Sheldon testtípus tanai arra is kiválóak, hogy meghatározd, mekkora az izomzatépítő kapacitásod.

Egy ektomorf férfi klasszikusan magas, hosszú és sovány. Erős anyagcserével rendelkező emberek, akiknek a pajzsmirigy funkcióik megakadályozzák a testüket abban, hogy nagy izomzatot építsenek.

• Izmosodás, tömegnövelés Alapozó fázis és tömegnövelés.
• Hatályos:
• Fogyás új hampshire
• Le tudod fogyni egy hét alatt?
• A testalkatok: miért ne vedd őket komolyan - Test-ész
• 6 szuper hatékony tipp, miért nem megy az izomtömeg növelés gyorsabban! | Peak Man

Az ektomorf férfiaknak tehát nehezebb dolguk van, és sokat és többet kell edzeniük az eredményekhez. A mezomorf és az endomorf emberek könnyebben építenek izomzatot, de a zsírpárnáik is gyorsabban felépülnek. A mezomorfok természetes módon atletikusak, gyorsan formába kerülnek akár a zsírrétegeket, akár az izomzatukat nézzük.

Ez azt jelenti, hogy az ektomorf férfiaknak befellegzett?

Nem, dehogy. Neked csak többet kell edzened, és sokkal többet enned, jó minésű ételekből.

Vitamin Sziget - Cikkek / Zsírégetés és testalkatok

Valójában a 3 féle típus közül, csak az ektomorfok azok, akiknek nehézségeik vannak az izomzatépítéssel. Nekik alacsonyabb a tesztoszteronszintjük, enyhén gyengébben az emésztési funkciók, és ezért némileg kevesebb anabolikus építőanyag kering a testükben. Ez okozza a lassabb izomzatépítést. A fantasztikusan pörgő anyagcsere előnye, hogy nem híznak el, de extra izomzat építéshez masszív kalória bevitelre van szükségük. Mindez persze megint csak általánosítás, de remélem egy keretrendszert tudok adni ahhoz, hogy ektomorf alkatként is erősödhess.

Edzés | F-mítosz: a tartós fogyás titkai

De most jön a lényeg! A legtöbbünknek a 3 féle alaptípus kombinációjából áll össze az alkati típusunk. Ezért ha átolvastad a 3 féle verziót és nem találod meg az igazi, Rád illőt, akkor se aggódj. Lehetséges, hogy mezomorf vagy, de endomorf jellemzőid is vannak például. Ezért nem kell túl erősen ragaszkodni egyik szabályhoz sem. Amire figyelned kell: 1. Egyszerűen nem eszel eleget! Lehet, hogy azt hiszed elegendő kalóriát fogyasztasz, de ha nem jönnek az izmok, és az erő, akkor ez nem így van.

Nem csak fehérjére van ahhoz szükséged, hogy növekedj. Igaz, hogy az új irányelveknek megfelelően, magas zsír, magad fehérje, és alacsony szénhidrát fogyasztással dolgozunk a férfi sportolók étrendjében, azért ez hátrány is lehet, ha vékony a testalkatod. Ez a táplálkozási irány ahhoz a legjobb, hogy szálkásodj, fokozd az egészségi állapotod, de ahhoz nem a legtutibb, hogy az inzulin kiválasztásoddal befolyásold az izomzatépítést a testedben.

Multifit Fitness Stúdió :: Érdekességek

Szénhidrátokkal, és inzulinnal vagyunk képesek kreálni anabolikus környezetet a szervezetünkben, és ezt kell erő edzéssel és nagy súlyos edzésekkel kombinálnod ahhoz, hogy növekedj.

A szénhidrátok ráadásul a glikogén raktáraid is feltöltik — ezek az izmaidban lévő szénhidrát raktárak — és ha magas intenzitással edzel, ez az üzemanyag utánpótlásod. Ha vékony a testalkatod, és kell az izomzat, akkor zabpehellyel, rizzsel, zöldség gyökerekkel, mézzel tölthetsz, de ebből a célból készülnek a Peaknél a szénhidrátok is, amelyekkel több kalóriát vehetsz magadhoz.

• Azok, akik késő éjjel túleszik magukat, így próbálnak hiábavalóan energiával feltöltődni, amikor fáradtak.
• Author: Karakas Péter Köztudott, hogyha zsírt akarsz égetni, ahhoz bizony edzeni kell.
• Legjobb arányban balzsam zsír veszteség
• A savó segít- e a zsírégetésben?
• Diéta ektomorf testépítő
• Izmosodás, tömegnövelés

Ektomorf férfiak is léteznek — nem feledkezünk meg Rólad sem. Nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét aminosavat! Az biztos, hogy ha ettől még nem fogsz gyorsabban növekedni. Viszont ezzel nagyon lelassítod azt a folyamatot, amely az izomzatod LEépíti. Légy biztos abban, vészhelyzeti kezelés súlycsökkenés legalább ,5 gramm a fehérjebeviteled testsúly kilogrammonként, ha erősödni akarsz.

Nem is edzel! Ez egy általános hiba, ami gyakran előfordul. Nem edzel nagy súlyokkal az edzőteremben. Az izolációs gyakorlatokra fókuszálnak a legtöbben. Alapgyakorlatokra van szükséged, nagy súlyokkal, mert ez okozza az anabolikus környezetet a szervezetedben. A tesztoszteron valóban fontos, és anabolikus hormon a testedben, amely az izomzatod növekedését indíthatja meg akkor ha rendesen edzel.

A guggolás, felhúzások, súlyemelés és ezek a zsírégetés legjobb módszer hozzák az ektomorfok könnyen égetik a zsírt tömeget, és fokozzák a tesztoszteron kiválasztásod.

A ismétléses szetteket végzel az edzőteremben, ez fokozza a legnagyobb mértékben a tesztoszteron kiválasztásod, és legalább alkalommal kell edzened hetente.

Az edzésintenzitásod túl magas! Ugye ez a szabotázs. Ilyenkor hosszan edzenek, és magas ismétlés számmal.