A zsírégetés bizonyítékokon alapszik, Ajándékok és tippek
A pszichológiai felkészülés első szakasza befejeződött, most gondolkodnia kell a sporteszközökről, amelyek a testmozgáshoz szükségesek. Amire szüksége lehet a képzéshez: kg súlyzók nők 1—5 kg, férfiak 3—16sport szőnyeg bármilyen sportboltban megvásárolhatóruhák osztályokhoz, amelyek fő kritériuma a kényelme és a természetesség, gimnasztikai karika nem szabad elfelejteni, hogy a karika súlyának kg-nak kell lennie, ha könnyebb - nem lehet megvárni az eredményt, de ha nehezebb - zúzódások maradnak az oldalán.
Általában azt gondoljuk, hogy a fogyáshoz és az ideális testsúly megőrzéséhez szükséges étrend esetében a csökkentett kalória bevitel fontosabb a makro tápanyagok szénhidrát, zsír, fehérje arányainál. Egyre több bizonyíték […] Mivel az életmód alapvető szerepet játszik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, ezért a betegségek kezelésében elsődlegesek az étrenddel kapcsolatos változtatások, valamint a testmozgás.
Nos, ennyi is, most már folytathatod a fő dolgot - magukat az osztályokat. Bármelyik edzés hagyományosan bemelegítéssel kezdődik - elősegíti az összes izom felmelegítését, és felkészíti őket a nehezebb terhelésekre. A bemelegítés átlagosan 15—20 percig tarthat. Elindíthatja akár öt perc sétával, vagy a helyszínen futással, miközben magasan térdre emelkedik.
Ezután balra-jobbra és előre-hátra dönthet.
Április
A bemelegítésnek komplexnek kell lennie, amely magában foglalja a vállak és a kezek forgását, az úszás mellrázás vagy a csúszás stílusának mozgatásával. A bemelegítés után tovább kell lépnie a fő testgyakorlatokra az otthoni fogyáshoz. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs egyenlő a fogyás területén. A megközelítéshez kívánatos 20 ismétlés végrehajtása.
A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól, karok a deréknál és a hát egyenesek. Fontos a megfelelő légzés - lélegezzen, guggoljon a lehető legalacsonyabban, és a kijáratnál térjen vissza eredeti helyzetébe.
- Fogyás 1 hónap alatt természetesen
- Sportgyakorlatok a fogyáshoz. Hogyan lehet egy hatékony edzést fogyni?
- Font fogyás hetente
- 5 lépés az egészségünkért - Napidoktor
Fokozatosan háromféle megközelítést kell megvalósítania, egyperces szünettel, és 10 napos edzés után elkezdheti elkötelezni magát. Ehhez a lehető legszélesebb lépést kell elvégeznie, egyik lábával elvégezni, a második pedig térdrel érinti a padlót. A kezeket, mint a guggolásnál, a deréknál tartják, de ha a kezdetektől fogva nehéz, akkor a fegyverek szétszórhatók.
Kalóriaszámolgatás vagy szénhidrát kontroll? Fogyókúrás trendek a tudomány tükrében | Well&fit
Mindegyik megközelítésnek 15 nyelvből kell állnia, amelyek fokozatosan ra növekednek. Gyakorlat a mellizmokra. Kiindulási helyzet - hátul feküdjön egy padon és egy súlyzó kezében.
Belégzéskor a súlyzó kezek szétszóródnak, és kilégzéskor a fej mögött csökkennek. A megközelítés 12 ismétlést tartalmaz.
- Jiu jitsu jó a fogyás
- Zsírégető klub bírság? | nlc
- Fogyás fáradtság köhögés
- Multifit Fitness Stúdió :: Érdekességek
Fokozatosan növelheti a megközelítések számát háromra és a súlyzó súlyát. A felső hasi izmok gyakorlása.
Kiindulási helyzet - a lábak térdre vannak hajlítva és a lábak rögzítve vannak. Fel kell emelkedni úgy, hogy a lapátok lejussanak a padlóról. A bejáratnál emelkedjen fel, és a kilégzésnél térjen vissza eredeti helyzetébe.
Látogatottság indikátor
A gyakorlat elvégezhető, amint mondják: "amennyire elég erő". A megközelítések háromra nőnek. Gyakorlat az alsó hasi izmokra. Kiindulási helyzet - feküdjön a szőnyegen, a feje fölé dobott kezével tartsa meg a zsírégetés bizonyítékokon alapszik álló tárgyat, például egy kanapét.
5 lépés az egészségünkért
Hajlítsa meg a lábait a térdnél és lélegezzen ki, hogy magasabbra emelkedjen, majd engedje le és lélegezzen be. Ez a gyakorlat nélkülözhetetlen a hasi izmok erősítéséhez és a centiméternek az oldalról való gyors eltávolításához. Deszka vagy horizont fókuszban fekve. A gyakorlat egyedisége, hogy a felesleges zsír mozgás nélkül elégethető.
Zsírégető klub bírság?
A következőképpen működik: a test egy helyzetben stabilizálódik, és ebben az időben sok izom működik, és ez a munka hozzájárul a fogyáshoz. A kiindulási helyzetben fekvő hangsúlyt kell fektetni, mivel a push-up során egyenesítse ki a hátát, megfeszítse a has összes izomját, és ebben a helyzetben 30 másodpercig fagyjon be. Ismételje meg többször. Horizont az egyik lábon.
A testmozgás számos kicsi izmot is magában foglal, amely pozitívan befolyásolja a fogyást.
- Crowley természetfeletti fogyás
- A legjobb módszer a makacs testzsír elvesztésére
- Segítve a férjemnek a fogyásban
Kiindulási helyzet - a lábak vállszélessége egymástól és egyenes hát. Hajoljon előre, és ugyanakkor vegye vissza az egyik lábát.
Nagyon hasonló a nyelési gyakorlathoz. Húzza meg az izmokat, és tartsa ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig.
Ajándékok és tippek
Ezután cserélje ki a lábát. Jó segítővé válhat olyan kérdésekben, mint a derék és a fenék zsírlerakódásának elégetése, a cellulit kiküszöbölése és az anyagcserének kialakítása. Az eredmény eléréséhez elegendő a karika elcsukása napi kétszer 15 percig. Cardio gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon A házi feladathoz kiváló kardio gyakorlatok is vannak. Előnyeik között szerepel a speciális felszerelések és felszerelések nélküli osztályok. A kardio gyakorlatok javítják a a zsírégetés bizonyítékokon alapszik teljesítményét és kitartását, sokkal jobban érzik magukat, és természetesen lefogy.
