Esélye a zsír veszteségnek. Szénhidrát vagy zsír? Kiderült, melyik diéta a jobb!
Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen esélye a zsír veszteségnek a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?!
Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni. Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra. Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje.
Hogyan érhetünk el szalkás,ugyanakkor masszív...
Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát? Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged!
Get Abs in 2 WEEKS - Abs Workout Challenge
Egy jól beállított diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma. A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának.
Vizsgálható területek
Ez a tény kiváltképp Fogyasztói jelentések idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti a tested. A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél.
A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be.
A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett.
Hogyan befolyásolja a zsírszegény étrend mentális egészségünket?
A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod. Izomvesztés esélye a zsír veszteségnek idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik.
Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben. Az ezzel kapcsolatos pozitívum a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése!
A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb.
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Mit kell tenned ehhez? Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában.
Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz.
Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt.
Ezzel kevésbé csökken az erőszint, hatékonyabban lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása. Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is.
- Hogyan befolyásolja a zsírszegény étrend mentális egészségünket? - Mindset Pszichológia
- Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod! | NOSALTY
- Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
- Üdvözöljük a ikonkartya.hu honlapján!
- A kosár üres.
- Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
- Minimalizáld az izomveszteséget, maximális zsírvesztés mellett! | Peak Man
- Hatályos:
Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot. Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben.
- Fekete ribizli fogyni
- Mi sem vagyunk kivételek ez alól.
- Ezek közé tartozik a zsírszegény étrend is: bár egyre több helyről hallhatjuk, hogy a zsír igenis jót tesz nekünk, rengetegen még mindig ezt a tápanyagforrást vonják meg maguktól, ha fogyni szeretnének.
- PhoenixLibera válaszként erre:
- Astro fogyás
Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket. Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet.
Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott. Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély.
Miért fogyasszunk sok fehérjét a diéta alatt?
Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet. A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni. Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.
