A váll karcsúzásának legjobb módja

Dinamikus abszolút egyedi és kihívó mozog a maghoz by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Ha belefáradtál ugyanazokra a régi rágásokra vagy más ab gyakorlatokra, akkor jó hír.

Vannak különböző dinamikus, kihívásokkal teli gyakorlatok, amelyek a mag összes izmait meg fogják működni. Ez az edzés néhány nagyszerű eszközt használ az intenzív edzéshez.

Az ellenállóképességa labdaaz orvosi golyó és az opcionális kettlebell kiváló módja annak, hogy megváltoztassák a szokásos ab rutint, és kihívást és szórakozást nyújtsanak a dolgoknak.

Ezek fejlett gyakorlatok, így nagyon kényelmesnek kell lenni a javasolt felszerelés használatával.

Rosszul fut? Dolgozzon az űrlapon, és elhagyja a célvonalat, amint a futam utáni italodban leszel.

Szükséges felszerelés Edzés labda, orvosság labda, kettlebell vagy súly, és ellenállási sáv. Hogyan kell Melegítsd fel néhány perc könnyű kardio, vagy csináld ezt a gyakorlatot egy cardio edzés után, amikor az izmok melegek. Végezze el a gyakorlatokat az ábrán látható módon, mindegyik lépés lassú a váll karcsúzásának legjobb módja ellenőrzött, a javasolt ismétlések számához.

A gyakorlatokat egymás után megteheti egy kör formátumban, alkalommal megismételve, vagy egyenes sorozatot végezhet el minden egyes edzés előtt, mielőtt átmegy a következő sorozatra. Ha ezt teszed, másodpercig pihenjen a készletek között.

Plyometrikus gyakorlatok a Warmups-hoz - Más - 2020

Csináld ezt az edzést körülbelül hetente háromszor legalább egy pihenőnapon. Woodchops Az ellenállási zenekar fafaragók kiválóan alkalmasak arra, hogy ne csak a magot, hanem az egész testet is megosszák.

Húzza meg az ellenállási sávot a padló közelében vagy egyszerűen csak álljon a zenekar egyik végére. Álljon a bal oldali kedvesek a test vékony a horgonypont felé. Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel - Lehet, hogy a sávot a kezei köré kell fektetnie, hogy növelje a feszültséget.

Kezdje el a pozíciót, amely a horgonypont felé néz, egyenesen lefelé. Fordulj meg, forduljon a lábakra és söpörje át a karokat átlósan a másik oldalra. Visszatérés az induláshoz és ismétlés ismétléshez az oldalváltás előtt. Ezt a lépést is elvégezheti a lengés és az elfordulás nélkül. Az egész mozdulatot a lábakkal lehorgonyozva hozta létre, ami a törzsből való elmozdulást eredményezte.

Abszolút kényelmesnek kell lennie egy edzés labdával, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot.

Feküdj lefelé a labdával a bábok vagy a bokák alatt, a testet a kezeivel támaszkodva, mint egy pushup. Kezdők - Hajlítsa meg a térdét és tekerje a labdát a mellkas felé. Próbáld meg egyenesen tartani a hátat és összehúzódni az absz. Roll out és ismételje meg.

Fejlett - Tartsa egyenesen a lábakat, kössön az abszolút és húzza a labdát egy csuklópozícióban, amíg a lábujjak a labdára kerülnek.

Rosszul fut? - Alkalmasság - 2020

A fejjel lefelé "V" helyzetben kell lenned. Ismételje meg a ismétlést.

• Hogyan tanítsuk meg a macskák különböző parancsokat - Tenyészt
• Erősítse meg a kötél hatékonyságát a túlsúly elleni küzdelemben és a fogyasztói értékeléseket.

Ez egy nagyon fejlett lépés, ezért győződjön meg róla, hogy kényelmes egy edzőlabdával. Lépjen be egy deszka helyzetbe, és az alsó lábak a labdán nyugszanak.

Keményebb verzióhoz helyezze a labdát a lábujjai alá. Egy könnyebb verzióhoz helyezze a labdát a söpredék alatt.

1. A kéz metakarpa csontjai és falánjai sérülése.
2. Tenyészt Tenyészt Úgy gondolják, hogy a macskák, a kutyáktól eltérően, nehezen formálhatók.
3. Futóformai hibák, amelyekről tudni kell

Helyezze a kezet a váll szélességét a padlón. Szerződés az abs, hogy tartsa a test egyenes vonalban fejtől a lábujjig, és emelje fel a jobb lábát a labdát néhány centiméterre. Tartson néhány másodpercig és alacsonyabbra. Ismételje meg a bal lábát, váltakozó lábak ismétléssel mindkét oldalon. Ski Abs Síléc abszolút hagyományos tálat vesz, és egy dinamikus maggyakorlatot alakít ki egy kardio elemével.

A legfontosabb itt az, hogy a lábad a lehető legközelebb álljon a kezeidhez.

Lépjen be egy deszka helyzetbe a kezekkel közvetlenül a vállak, a hátsó lap és a mag középpontja alatt. Innen ugorj előre és balra a lábakkal, és lábaddal lógsz a lábaddal a bal kezed mögött. Ugorj vissza a deszka helyzetébe, majd ugorj jobbra, alternáló oldalakkal ismétléssel.

Kettlebell Windmills Ez a Kettlebell Windmill kettlebell használatával jár, de könnyen kezelhet egy súlyzót vagy egyáltalán nem súlyt. Ez a lépés mind az obliques, mind a többi alapvető izma működését jelenti. Tartson súlyt vagy kettlebellet a jobb kezében. Fordítsa jobbra a lábujjokat és a bal lábujjakat, mintha szörfdeszkán állna.

2020 Trailer Trash-Up! - TOON SANDWICH

Fogja jobbra a bal karját, és jobbra hajoljon, jobb térdre hajolva, ahogy a súlyt a padló felé tolja. Közvetlenül az oldalra kell mennie anélkül, hogy a hátán kerekítené.

Nézz fel a bal kezeddel a kihívás többé. Húzzon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindkét oldalon ismétlést.

Dinamikus abszolút egyedi és kihívó mozog a maghoz

A ferde karcsúzás Ez a lépés tökéletes a ferde, az izmok mindkét oldalán a derekát. Ennek a lépésnek az a kulcsa, hogy egyenesen tartsa hátat, és csak annyit térjen vissza, amennyire csak tud.

Ülj le lábakkal hajlítva, hátul egyenesen, egyenesen kinyújtott karokkal szemben. Forduljon vissza olyan pontig, ahol érezni fogja az abszolút szerződést, de ne nyúljon hátra, ne feszítse a hátát. Tegyen szerződést az abszolút és félig körben mozgassa a jobb karját lefelé és mögötte, néhány centiméterre visszafelé támaszkodva.

Hogyan tanítsuk meg a macskák különböző parancsokat

Ülj le teljesen és ismételje meg a másik oldalon. Teljesíts ismétlést mindkét oldalon. Med Ball Knee Drops Ezzel a térddesztillációval, a térd közti gyógyító golyó megtartásával erőteljesen növeli ezt a gyakorlatot, arra kényszerítve a magot, hogy nehezíti a hátát.

Ha újak vagytok ezzel a mozdulattal, kezdj el súly nélkül vagy nagyon könnyű labdával. A földön feküdt, térdre húzva a mellkason. Helyezzen egy labdát a térdek közé, és nyújtsa karjait oldalra, mint egy repülőgép, a tenyerek felfelé.

Vegye fel az abszolút és jobbra csavarja a csípőt, és térdre a váll karcsúzásának legjobb módja a padlót. Tartsa a vállát a padlón, és csak annyit tehet, amennyire csak tudsz. Ne érjen a padlóhoz, hanem használja az abszolút, hogy térdre indítsa a térdét.

Kezelés és helyreállítás egy törött kar után

Szüneteltesse, majd végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. Oldalsó láda lábemelővel Ben Goldstein Ez az oldalsó tál még erőteljesebb lesz, ha lábemelést ad hozzá. A magnak túlórást kell végeznie, hogy stabil legyen a teste. Sok a stressz a kezére és a lábára ezen, így érdemes megtenni a mozgást az alkarján, vagy használjon felhajtott törülközőt a támogatásért. Kezdje egy oldallapban, egyensúlyba hozva a bal kéz és a bal láb lábát.

A könnyebb verzióért tartsa lábait.

Fizikai hibák elhárítása és helyrehozása

Egy keményebb változathoz verjük össze a lábakat. Emelje fel a másik karját egyenesen felfelé, és tartsa azt meg.

Emelje fel és engedje le a jobb lábát néhány centiméterre Teljesíts ismétlést és váltson oldalra. Related Content.