Súlycsökkentési célok az új évre

Új év – új én? | Hogyan tűzzünk ki reális célokat?

Az emberek ilyenkor nagy változásokra sarkallják magukat, melyek akár jelentősebb viselkedésbeli változással is járhatnak. Majdnem 40 százalékuk tesz legalább egy újévi fogadalmat, melyek között a leggyakoribbak az egészséges életmóddal kapcsolatosak.

ÚJ ÉV, ÚJ CÉLOK.

Legtöbben a dohányzásról való leszokást, fogyást vagy valamilyen sporttal kapcsolatos tevékenységet említenek meg célkitűzésként. Rengeteg információ kering az interneten edzéstervekről, diétákról, mégis sokan küzdenek azzal, hogy fogadalmaik iránt hosszú távon elköteleződjenek és elérjék céljaikat. Eddigi kutatások azt mutatják, hogy az én-hatékonyság és az új dolgok befogadásának képessége nagyban befolyásolják az újévi fogadalmak sikerességét.

Minden gramm számít - A súlycsökkentés kulisszatitkai Portfolio Cikk mentése Megosztás A járművek által elhasznált hajtóanyagok - legyen az fosszilis, vagy más eredetű - és a működés közben okozott környezetterhelés nem csak ma, hanem a jövőben is fontos kérdés lesz. Ezen "melléktermékek" csökkentésének egyik lehetséges módja a szükségesnél nem nagyobb mozgó tömegek utakra engedése, rövidebben a súlycsökkentés. Az autóipari vállalatok fejlesztői világszerte azon dolgoznak, hogy a különféle alkatrészek, részegységek könnyebbek legyenek elődeiknél.

Ezen felül, akik sikeresek céljaik elérésében, gyakrabban adnak saját maguknak is megerősítő visszajelzést, pozitívabban gondolkodnak, és az őket ért ingereket, amik kibillenthetik őket az egyensúlyból, nagyobb kontroll alatt tartják.

Ezzel ellentétben, akiknek nem sikerül kitartani a fogadalmaik mellett, gyakrabban ellenőrzik magukat, felülbírálják tetteiket, hibáztatják magukat, ha valami nem sikerül, a pozitív gondolkodás helyett vágyakozás jellemzi őket, és megpróbálják a veszélyforrásokat és a bizonytalanságokat minimálisra csökkenteni. De mégis, hogyan érdemes akkor elkezdeni az újévet?

Hogyan érjük el azt, hogy kitűzött céljaink valóra is váljanak?

súlycsökkentési célok az új évre a zsírégetéshez szükséges legjobb kiegészítő

Csupa lemondás és veszteség, amivel hirtelen találkozhatunk. A hosszú távú előnyök pedig még távoliak és bizonytalanok. Ezek a körülmények nehezítik, hogy viselkedésünkben változás következzen be, így sokszor választjuk inkább a jelenlegi állapotot, és nem lépünk ki komfortzónánkból.

Mindez azonban egyetlen egy dologból indul ki: a változást valaminek a lemondásával, elvesztésével asszociáljuk fejünkben. Érdemes tehát átkeretezni a helyzetet, és veszteség helyett nyereségként gondolni a szituációra már az elején.

Tavaszi lendület - mikroedzések a látható eredményekért

Például miért gondoljuk, hogy a kényelemről le kell mondani azért, mert időt szánunk a mozgásra? Már magát a kényelem fogalmát is érdemes megvizsgálni, mit jelent számunkra, hiszen az, amit mi kényelemnek hiszünk, nem feltétlen csak úgy és olyan formában valósulhat meg, mint ahogy eddig gondolkodtunk róla.

Mondván új év, új esély, új lehetőségek, új tisztalap… Fel szokott merülni bennem a kérdés: Vajon, mennyit valósítanak meg a sok fogadalomból?

Kimberly Dawson sportpszichológus a célállítás fontosságáról beszélt az egyik vele készített interjúban. Az alábbi tippeket javasolta sportolóknak: először is érdemes tudnunk, hogyan szolgál minket az adott sport, milyen előnyeink származhatnak belőle és miért is fontos ez igazán számunkra.

Azok az emberek, akik belső motivációkról számolnak be, nagyobb eséllyel érik el kitűzött céljaikat. Mozgással kapcsolatos fogadalmaknál például találjuk meg az adott sport értékeit, fedezzük fel, milyen örömforrást nyújt nekünk már maga a tevékenység is, és ne külső elvárások irányítsanak a céljaink elérésében. Ezen felül a cél legyen mindig pontos és egyértelmű. Célállítás után jön maga az akcióterv, ahol a következő kérdéseket válaszoljuk meg magunknak: mit, mikor, hogyan, kivel?

Ez maga a célhoz vezető út megtervezése, amiben a részletesség a kulcselem. Mi lesz az a mozgásforma, amit elkezdünk, vagy amit már amúgy is csinálunk, de most egy nagyobb célt tűzünk ki magunknak?

A fogyás újragondolása

Az adott program hogyan épül fel, milyen gyakorisággal, milyen intenzitással, kivel és mikor csináljuk? Meddig akarjuk megvalósítani, és milyen eszközök szükségesek hozzá? A céloknál a lényeg, hogy az akcióterv meg is valósuljon és viselkedésváltozást idézzen elő, hosszú távon pedig ezek a viselkedésformák szokássá alakuljanak. Megvalósítható akciótervet készítsünk magunknak!

Az elején a ráhangolódás és az új viselkedésforma mindennapokba való beépítése a cél. A futást nézve például az akciótervben nézhetjük a futás gyakoriságát, intenzitását, hosszúságát. Ha hosszú távú célunk, hogy heti ötször 10 kilométert fussunk le egy óra súlycsökkentési célok az új évre, akkor érdemes először csak a gyakoriságot azt is fokozatosan beépíteni a mindennapokba, az intenzitás és a futás hosszúságával nem törődve.

Látták: Átírás 1 A fogyás motivációi súlycsökkentő kezelésben részt vevők körében Czeglédi Edit dr. Bevezetés: Az irreális elvárások az elérendő súllyal, illetve a fogyásnak köszönhető előnyökkel kapcsolatban akadályozhatják a hosszú távú sikeres testsúlykontrollt. Mérőeszközök: önbeszámolóval nyert antropometriai adatok, a kezelt betegségek típusa és száma, Célok és Relatív Testsúlyok Kérdőív, fogyás motivációi skála, Testforma Kérdőív.

Majd ha sikerül a heti edzést betartani, akkor lehet dolgozni azon is, hogy mennyi ideig tartson egy-egy edzés, vagy emelni a megtett kilométereken. Majd végül dolgozzunk az intenzitáson. Sokan el is jutnak eddig a fázisig. Megvan egy konkrét cél, és már az akcióterv is ki van dolgozva, mégsem vágnak bele.

A testzsír százalék és annak csökkenése

Esetleg elkezdik, de megesik, hogy a motiváció lankad, mert nem látják az eredményt olyan gyorsan, mint ahogy szeretnék, amit kudarcként élhetnek meg. Az egyik buktató lehet, ha túl magas elvárásokat, irreális akcióterveket tűzünk ki magunk elé. Ilyenkor gyakran eshetünk abba a hibába, hogy ha nem tudjuk teljesíteni az irreális elvárásainkat, akkor a másik végletet választjuk, és befejezzük az egészet. Ilyenkor az ideális megoldás viszont az lenne, ha újraterveznénk, és kicsit visszább vennénk az elvárásokból.

Kevesebb gyakorisággal vagy intenzitással folytassuk, mindaddig, amíg az be nem épül, és csak utána lépjünk még egy szintet.

Vedd a saját kezedbe az életed irányítását!

Hagyjunk időt neki, a türelmetlenség csak ellenünk játszik. Hasonló helyzetet hozhat létre egy kihívással teli időszak. Tanulók esetében a vizsgaidőszak, munkavállalóknál stresszes helyzetek, időhiány, határidők. Ilyen esetben is inkább lépjünk vissza egy szintet, de ne álljunk meg.

Engedjük meg magunknak, hogy lassabb léptékben haladjunk előre. A kisebb, részcélokban elért sikerélmény pozitív érzelmeket vált ki belőlünk, jótékonyan hat pszichológiai jóllétünkre, én-hatékonyságunkra, ami erősíti motivációnkat és elköteleződésünket a végcél irányába.

Futás és Edzés Terv

Egyfajta védőhálóként szolgál, és nem engedi, hogy kiessünk a ritmusból. Napi szinten is folyamatosan újra és újra rá kell hangolódnunk a sportra, amiben a mozgás előtti rituálék fontosak lehetnek.

Mindenkinek más válik be, de kutatások bizonyítják, hogy ezek használata óriási húzóerővel bír. Próbáljuk ki, hogy előző este már összekészítjük az edzős cuccokat.

Új év, új célok

Ahhoz, hogy kedvet kapjunk a sportoláshoz és kimozduljunk otthonról, sokat segíthet, ha felidézzük a pozitív, kellemes emlékeket, amiket a legutóbbi mozgás okozott bennünk. Érdemes emlékeztetni magunkat például egy kép segítségével vagy éppen az edzéshez használt zenelistával.

Sok személynek fontos, hogy társaságban eddzen. Náluk jól működik, ha edzőpartnereket találnak maguk mellé, bejelentkeznek csoportos órára, vagy előre megveszik a bérletet egy stúdióba. Egy nagyon jó módszer lehet még a ráhangolódásra a figyelemfókuszálás és egyes mentális tréningek.

Új év – új én? | Hogyan tűzzünk ki reális célokat? - MYPROTEIN™

Építsünk be tehát edzés előtti súlycsökkentési célok az új évre, hangolódjunk rá a mozgásra. Ahogy láthattuk, az emberek általában egészséges életmóddal, sporttal, fogyással kapcsolatos fogadalmakat tesznek újév alkalmával.

súlycsökkentési célok az új évre fiatalember fogyni

Első körben fontos a célállítás és egy jó akcióterv. Ezeken felül a napi rutin kialakítása, és egy személyre szabott, hatékony ráhangolódás segíthet minket a mindennapokban ösztönözni, hogy felálljunk és lépéseket tegyünk a kitűzött célunk felé.

Végül pedig érdemes felkészülni megfelelő akciótervvel a nehéz helyzetek esetén is. Ne feledjük: a végcélhoz vezető út a lényeg, nem pedig maga a végcél. Élvezzük a mozgást, találjuk meg az örömünket benne. Merjünk lassítani, de ne kilépni. Élvezzük a kisebb sikerélményeket, jutalmazzuk meg magunkat. Figyeljük, hogy milyen tempóban fejlődünk és ahhoz mérten kapcsoljunk magasabb fiatal fogyás. Ha így cselekszünk, nemcsak újévi fogadalmaink fognak beteljesülni, de egészségi állapotunk, pszichológiai jóllétünk, mentális egészségünk, életminőségünk és társas kapcsolataink is javulni fognak.

Felhasznált irodalom: Barz, M. Planning and preparatory actions facilitate physical activity maintenance.

Testsúlykontroll | Amagram by Amway

Súlycsökkentési célok az új évre of Sport and Exercise, 15 5 Nathalie Spencer Easier said than done - why we struggle with healthy behaviours and what we do about it. Action and Research Centre.

súlycsökkentési célok az új évre valódi ok, hogy nem lehet lefogyni

Running Magazine.

Fontos információk