3 hónapos zsírégetés
Helyezkedjünk el harántterpeszállásban, csípőre tartással 3b: Hajlítsuk mindkét térdünk 90 fokig. Lábtartáscserével végezzük a másik oldalra is.
Férfi: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Nő: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Nehezíthető kézisúly használatával! Csípőemelés 4a: Helyezkedjünk el oldaltfekvésben alkartámasszal, hajlított térddel, felül lévő kar test előtt támaszt.
- Észreveheti a zsírégetést?
- Hatályos:
- Omentum fogyás
- 7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát! | Well&fit
- Alultápláltságot jelent.
- Tuti fogyókúrás terv!
- Fogyni egészséges italok
- Akkor van értelme belevágnod, ha nem akarsz visszahízni!
Térd, csípő egyvonalban, lábak egymáson. Emeljük el csípőnk a talajtól majd engedjük vissza.
Tuti fogyókúrás terv!
Férfi: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Nő: kezdő ismétlés, haladó ismétlés A gyakorlat nehezíthető azzal, ha a lábak a talajon nyújtva helyezkednek el! Fekvőtámasz 5a: Helyezkedjünk el fekvőtámasz-helyzetben nőknek térd talajon.
Mellkasunk engedjük egészen a talajig! Férfi: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Nő: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Felhomorítás 6a: Helyezkedjünk el hasonfekvésben. Kezünk a csípő mögött, a láb nyújtva, nyaki szakasz egyenes.
Lapos has egy hónap alatt
Emelkedjünk el 3 hónapos zsírégetés a talajtól a mélyhátizom és farizom megfeszítésével. Férfi: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Nő: kezdő ismétlés, haladó ismétlés Hasizomgyakorlatok A három gyakorlatot egymás után végezzük majd ismételjük, összesen három vagy négy körben!
Férfi : kezdő 20 ismétlés, haladó 25 ismétlés Nő : kezdő 20 ismétlés, haladó 30 ismétlés 8a: Hanyattfekvésben emeljük lábunk 90 fokig, és karunk mellső középtartásba.
Férfi : kezdő15 ismétlés, haladó 20 ismétlés Nő: kezdő 15 ismétlés, haladó 25 ismétlés 9a: Hanyattfekvésben helyezkedjünk el hajlított térddel, talptámasszal a talajon, karunk emeljük mellső középtartásba.
Karácsonyra csúcsformában - 3 hónapos edzésterv
Férfi: kezdő 10 ismétlés, haladó 20 ismétlés Nő: kezdő 10 isméltés, haladó 25 ismétlésHa mindezzel végeztünk jöhet a nyújtáslazítás! Ügyeljünk arra, hogy ne dinamikusak, hanem statikusak megtartottak legyenek mozdulataink.
Egy-egy pozíciót legalább 20 másodpercig tartsunk ki, és a levezetésre szánt idő legalább perc legyen!