10 napos karcsú kihívás
Követés Mutatok most nektek egy 28 napos fekvőtámasz kihívást, ami tökéletesen át fogja formálni a testedet ennyi idő alatt! Vágj bele minél hamarabb, közelebb van a nyár, mint gondolnád!
A fekvőtámasz az a gyakorlat, amit az emberek egyszerre imádnak és gyűlölnek. Kedvelik, mert szépen formálja és karcsúsítja a felsőtestet, viszont utálják, mert nagyon nehéz és izzasztó gyakorlat.
Akárhogy is viszonyulsz hozzá, tény, hogy a fekvőtámasz segítségével tested karcsú és tónusos lehet. Ez a klasszikus gyakorlat a felsőtest számos izmát átmozgatja, köztük a mellkast, a vállat, a tricepszet és a törzset is. Hogy mennyi fekvőtámaszt tudunk egy sorozatban megcsinálni, az függ az erőnlétünktől és a kitartásunktól.
Ha követjük ezt a 28 napos tervet, egymás után 45 fekvőtámaszt is képesek leszünk megcsinálni! A kihívás elkezdéséhez semmi másra nincs szükség, mint időre és elszántságra.
Csak a testsúlyoddal 10 napos karcsú kihívás dolgozni, mert a szakértők szerint az az ellenállás, amit a saját testsúlyoddal szemben kifejtesz, már elég az izomépítéshez és az erőnlét növeléséhez. Megmutatom az edzéstervet! Hogyan kell helyesen fekvőtámaszt csinálni?
Kezdő pozíció: A tenyerek és a lábfejek a talajon, arccal lefelé nézünk. A hátnak laposnak kell lennie, sehol se görbüljön.
A lábak is egyenesek. A lábfejek és a kezek egymástól vállszélességnél valamivel távolabb helyezkedjenek el.
CSATLAKOZZ 10 NAPOS KIHÍVÁSUNKHOZ!
A könyökeinket 90 fokig hajlítsuk be, hogy a mellkas egészen közel kerüljön a talajhoz. Térjünk vissza az eredeti pozícióba.
- Fogyás és kevés időszak
- 28 napos fekvőtámasz kihívás, ami teljesen átformálja a testedet!
- Tulsi fogyás
Miért fekvőtámaszozz? Talán csodálkozol, miért érdemes belevágni egy olyan kihívásban, amiben csupán egyetlen egy gyakorlat szerepel. A legtöbb ember felsőteste nem kellőképpen erős, ez a gyakorlat pedig pont ezen a problémán segít.
A felsőtest valamennyi izmát megdolgoztatja és számos más előnye is van: növeli a felsőtesten az izomtömeget, erősít és javítja a testtartást csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét csökkenti a derékfájdalmat javítja a keringési rendszer egészségét növeli a kitartást javítja az általános egészségi állapotot 45 fekvőtámaszos kihívás Testedet tartsd egyenesen és szilárdan A fenekedet ne emeld fel és ne ereszd le Mikor az orrod majdnem hozzáér a talajhoz, akkor csináltál meg egy teljes fekvőtámaszt A fekvőtámaszt lassan és koncentrálva végezd, ne lendületből hirdetes Próbálj meg nem szünetet tartani a gyakorlatok között Előtte melegíts be és utána ne hagyd el a nyújtást 1.