Le kell fogyni, és fitt.
Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból?
Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan?
Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan! A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd.
Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni.
- Írd le, hogy miért szeretnél fogyni!
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- Tényleg le akarsz fogyni? | Fast Fitt
- 9 tanács, hogy 40 felett is karcsú és fitt maradj | Diéta és Fitnesz
- Pin on Food and drink
A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be. Ugyanígy szükség van a zsírra is, de ezt sem nagy mennyiségben kell fogyasztani.
7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!
Tervezésre fel! Tudni kell azt is, hogy hosszú távon egy kemény szénhidrát- és zsírmegvonáson alapuló diéta nem tartható, viszont arra tökéletes, hogy beinduljon a fogyásod, megtanuld az alapelveket, és a jövőben se vidd túlzásba a zsír- és szénhidrátfogyasztást — mondja a dietetikus.
Nyomtatás Számold ki, milyen gyorsan fogyhatsz le? A kis túlsúlynál is veszélyesebb visszahízások egyik oka a nem megfelelő fogyási ütem beállítása!
Ha a szénhidrát és a zsír bevitelét is csökkented, a tested a zsírraktáraidhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúl, hogy energiát nyerjen. Ha ezután az alapelveket és tippeket alkalmazva, a zsír- és szénhidrátbevitelre odafigyelve folytatod a táplálkozást, akkor kb.
9 tanács, hogy 40 felett is karcsú és fitt maradj
Kerüld a finomított szénhidrátokat, és fitt cukrot, a péksüteményeket, az édességeket, a cukorral dúsított ételeket. Használj 0 kalóriás édesítőt, pl.
És fitt a lekvár, az aszalt gyümölcs fogyasztása. Étkezz rostdúsan, mert a rostok lassítják a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását, valamint az emésztésednek is jót tesznek.
Figyelsz a kajára, mégsem tudsz lefogyni?
Ne cselezz a szénhidráttal, hanem valóban csökkentsd! Egyél kevesebb valódi szénhidrátot, ne szénhidrátcsökkentett élelmiszerekkel helyettesíts, mert ezek zsírtartalma sokszor nagyon magas. Hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket!
Nem csak a minőség, a mennyiség is számít! Sovány húsokat válassz, ez is csökkenti a zsírbevitelt, például baromfihúst bőr nélkül, sertéscombot, -karajt, vadhúsokat.
- Mindig meglepődöm azon, hogy a túlsúlyosak 99 százaléka pontosan tisztában van vele, mit kellene tennie azért, hogy lefogyjon.
- Szeretnék fogyni 10 kilót, de leginkább azt szeretném, ha le tudnék fogyni a hasamról, combjaimról.
- 7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát! | Well&fit
- 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
- Diéta ami villámgyorsan lerobbantja rólad a fölösleges zsírt
- Számold ki, milyen gyorsan fogyhatsz le? - ikonkartya.hu magazin
- 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
Magad készítsd el az ételeidet, és arra is figyelj, hogyan főzöl: 1 szelet húshoz 1 teáskanál zsiradéknál nincs szükség többre! Grillezz, süss sütőzacskóban fogyás több mint hatvanas években roston.
10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol
Válassz light sajtot, ordát, a tejfölt a diéta alatt hagyd el. Halból a tonhal, tőkehal, szardínia javasolt, ha pedig konzervet veszel, olaj nélküli verziót válassz.
A szalámifélék helyett sovány baromfisonkát egyél. A zsírbeviteled egészséges forrásból fedezd: naponta egy zárt maréknyi olajos mag belefér minden diétába. Ha tojást eszel, naponta 1 tojássárgáját fogyassz, fehérjéből bátran mehet több és fitt.
Délután, uzsonnára vagy edzés előtt nyugodtan ehetsz egy adag gyümölcsöt — igen, van benne szénhidrát, de nem ettől a mennyiségtől fogsz elhízni. A fogyás érdekében növeld bátran a fizikai aktivitásod: az intervall edzések nagyon hatékonyan segítenek az anyagcsere fokozásában.
Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat
A mérleget felejtsd el, nem kell naponta nézegetni, hogy épp hogyan áll a testsúlyod. A C- és D-vitamin beviteléről ne feledkezz el. Pluszfehérje-kiegészítőre az átlagembernek legtöbbször nincs szüksége. Ha valamilyen zsírégetővel szeretnéd fokozni a diéta hatását, akkor olyan L-karnitint válassz, amiben koffein is van.
Az alkohol viszont tiltólistás! A sóbevitelt csökkentsd minimálisra, ha lehet, ne sózz.