Jutalom a súlycsökkentési célok eléréséért. Célok | Táplálék-kiegészítők és tanácsok | MYPROTEIN™
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása.
Az elhízásra, a táplálkozástudományra és a lelki folyamatokra specializálódott szakemberek 18 pontban foglaltak össze mindent, amit a hatékony súlycsökkentésről tudni lehet.
Tudományos módszerekkel alátámasztott fogyókúrás tippek következnek! Lúgosító diéta… Bármeddig lehetne sorolni az elmúlt évtizedek legnépszerűbb fogyókúrás módszereit. Ezek az irányzatok gyakran bonyolult szabályokra, szigorú tiltásokra és bizonyos ételcsoportok teljes kizárására épülnek, így olyan, mintha lenne bármilyen tudományos alapjuk.
Pedig ritkán van.
A népszerű fogyókúrák azért működnek, mert amíg tartjuk ezeket, kevesebb kalóriát viszünk jutalom a súlycsökkentési célok eléréséért a szervezetünkbe, mint korábban. Persze a rövid távú hatás így sem marad el, de hosszú távon nehéz merev korlátok között élni, a megszokott étrendünkhöz visszatérve pedig általában az eredeti súlyunkat is gyorsan visszaszedjük.
Fogyási mítoszok megdöntése
Vagy még annál is többet. Hogy mi a megoldás? A Kaliforniai Egyetem szakértői szerint az, ha nem konkrét étrendeket követünk, nem diétázunk, elfelejtjük a tiltott ételeket, inkább az eszünkbe vésünk néhány alapszabályt, és ezek mentén formáljuk fogyasztási szokásainkat.
Jöjjön tehát 18 valóban tudományosan alátámasztott tényami hosszú távon is hozzásegít a sikeres súlykontrollhoz.
- Ez a következő okokra vezethető vissza: Gyakorlatilag fizikai munka nélküli élet eddig még nem volt a fejlődés során.
- 6 táplálkozási TIPP a jobb szezonkezdéshez - ikonkartya.hu
- Rengeteg valótlan információ kering a fogyással és a súly megtartásával kapcsolatban — és e téveszmék közül sok még káros is lehet egészségünkre.
A szabályok közül nem kell mindet követned, de minél többet képes vagy beépíteni a mindennapi életedbe, annál valószínűbb, hogy lefogysz, és ami még fontosabb: annál kevésbé valószínű, hogy belátható időn belül visszahízol. Érdemes hetente vagy kéthetente egy-egy új elemmel bővíteni a viselkedésrepertoárodat, legalábbis azokkal, amelyekkel valóban együtt tudsz élni. Kezdj el egészségesen enni!
Ajándék választás
Itt nem lesz nagy meglepetés: sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, kevés finomított lisztből készült termék, kevés cukros étel, illetve a telített zsírok, valamint a transzzsír kerülése. Ezeknek kell alkotniuk az étrendet gerincét.
Meg persze a nem túl zsíros tejtermékeknek és a sovány húsoknak hal és szárnyasok. Fontos az is, hogy odafigyelj a rostfogyasztásra. Ahhoz ugyanis, hogy úgy érezd, tele vagy, és lassítani tudd a szénhidrátok felszívódását, napi gramm növényi rostra van szükséged.
Mégis, hogy néz ki egy ilyen étrend a gyakorlatban?
A saláta igazából finom. Csak ő még nem jött rá Fotó: Shutterstock Figyelj az adagokra!
Ami igazán fontos, hogy kitaláljuk, mi volt az, ami valójában megakadályozott a tavalyi célunk elérésében, sőt, talán az előző évek céljaiban is. Jó dolog a jövővel kapcsolatban álmodozni, ugyanakkor fontos a realitás talaján maradnunk. Amíg nem fejtjük meg, hogy mi az, ami visszatart minket céljaink elérésében, addig bármennyire is kiábrándító, de ben sem jutunk el a megvalósításához. Minden év január elsején teszel újévi fogadalmakat, majd február elsején nyugtázod, hogy idén sem sikerült tartani őket?
Annyi spenótot és brokkolit ehetsz, amennyit csak akarsz, de a magasabb kalóriatartalmú kajáknál muszáj odafigyelni a mennyiségre. Ebben pedig a címkék nyújtanak segítséget.
Kapcsolódó tartalmak
Olvasd el a csomagoláson, hogy mennyi az ajánlott adag, és lehetőleg ne lépd túl. Jutalom a súlycsökkentési célok eléréséért tanították a szüleink, az étkezés valójában nem addig tart, amíg el nem fogy a koszt.
Gyógyító meditáció
Egyél tudatosan! Figyeld meg, hogy mikor mennyit eszel.
A sikeres súlycsökkentéshez vezető út
Befolyásol-e például az evésben, hogy mennyire vagy stresszes, szomorú vagy magányos? Hogyan hat rád, amikor egyedül, és hogyan, amikor társaságban eszel?
Még több termék Keress támaszt! Azok, akik valamilyen jól megfogalmazott motiváció, egy személy vagy egy csoport támogatása mellett próbálnak fogyni, az esetek többségében sikeresebbek.
Tanulj magadról, és használd ezt a tudást. Figyelj oda az ételre, amikor eszed, figyelj az ízére, az állagára.
Győzze le a túlevés iránti vágyat Testsúlykontroll Ez az új termék segíthet kordában tartani étvágyát Videó: Hogyan működik Nézze meg ezt a videót a részletekért. Miért nem tudják néhányan megállni a továbbevést, még akkor sem, ha már eleget ettek? Az egész pedig oly egyszerűnek tűnik: megéhezünk, eszünk, szervezetünk pedig tudatja velünk, hogy jóllakott. De mindannyian ismerjük azt, hogy néha bizony több ételt kívánunk meg — aztán még többet, keresve a teltség megfoghatatlan érzését.
Ne egyél úgy, hogy közben tévézel, gépezel vagy éppen vezetsz: szánj időt az életedben az étkezésre. A kutatások szerint minél tudatosabban eszel, annál kevésbé vagy hajlamos túlenni magadannak ellenére, hogy a reklámok, a mindig kéznél levő rágcsálnivalók és a hatalmas kajaadagok mind erre sarkallnak.
- A legjobb skála a zsírégetéshez
- Hogyan okoz az adderall fogyni?
Egyél lassan, rágj alaposan! Tipikus nagyanyai tanács, de mennyire igaz! Ahhoz, hogy a telítettség jelzései a gyomorból az agyba jussanak, 20 percre van szükség, így aki lassan eszik, az már étkezés közben megérzi, hogy tele van, tehát kevesebb kalóriát is lapátol a szervezetébe.
A rágás ráadásul önmagában is serkenti a telítettség jelzéseit, így megéri hosszan rágni, lassan enni.
Népszerűek
Ez pedig magát az étkezést is élvezetesebbé teszi. Ha lassan eszel, jobban élvezed az illatokat, az ízeket, az étel textúráját. Az étel élvezete egyébként az első falatok után a legnagyobb, szóval a finom, de nem kifejezetten egészséges ételekből például az édességekből falat már bőven elég lesz a boldogsághoz. Ne hagyatkozz az önuralmadra!
