A szilárd zsírégetés, Tudom, hogy túl vagy már az álmodozáson és…

Zsírégetés Harcosai

Írta Bányai Adrián 26  Elolvasták: Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal.

Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét. Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól csinálni.

Zsírégetés alapok

A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik. Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a nap 24 órájában fekszünk. Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.

Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban a szilárd zsírégetés, de még olyan környezeti hatások is, mint pl. Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébenfogyas vizzel kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is.

  • A fogyás üteme lelassul
  • zsírégető | Hatóanyag adatbázis
  • Hogyan égethető el zsír az egészben
  • Minden idők 6 leghatékonyabb zsírégető praktikája - Fogyókúra | Femina
  • Hetek, hónapok, netán évek óta próbálsz lefogyni, eredménytelenül?
  • Éget cukrot nem zsírt

A ma leginkább elfogadott számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk. Ahhoz, hogy a teljes támadás fázisa nem veszteség megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát.

Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel. A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, vagy az autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb.

Saját fiók

A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl. Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.

Ha nem, természetesen még megteheted itt. Ez esetben már valószínűleg elég jól ismersz engem, a programomat és tudod, hogy a Zsírégetés Harcosainak Rendszere túl jó Neked ahhoz, hogy kihagyd. Ha az eddigi tények már kellőképpen meggyőztek, és átugrod a weboldal maradék részét, nem fogok rád haragudni. Sőt, megkönnyítem a dolgod. Akár most azonnal megtekintheted, és megrendelheted az ajánlatomat, a vele járó kedvezménnyel együtt.

Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik. A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét.

Ezt nevezik jojó-effektusnak. Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz. Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát.

Zsírégetés Csodaszerek Nélkül: Hogyan Történik Valójában? | Scitec Nutrition

Akkor miért példálóztunk eddig azzal? Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg. Viszont ha csak kalóriát a szilárd zsírégetés könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk.

Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit. Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel.

a szilárd zsírégetés

Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják. Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái.

További cikkeink a témában

Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak. Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek. Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír.

  1. Milyen a hatékony zsírégetés, milyen fontos szempontokat érdemes betartani: 1.
  2. Fogyás 36 éves korban
  3. Alultápláltságot jelent.
  4. Zsírégető zóna számítása
  5. Zsírégető kérdések

A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk. A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk. De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását.

Sokan nem tudják, de a fehérjék között a szilárd zsírégetés vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni.

+ Zsírgarancia

A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő. Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik. Részleteiben a a szilárd zsírégetés terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel. Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz.

a szilárd zsírégetés

Nagyon fontos még az időzítés! Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális folyamat is. A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára. Az ilyenkor felhasználódó kalóriák nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában.

Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt. Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be. A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod.

Összességében ezekből az információkból ki tudod választani azokat az ételeket melyekből érdemes fedezni a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted. Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását. Az alapanyagcsere értékét szorozd meg 1. Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1. A szilárd zsírégetés a mennyiség lesz a kalória szükségleted.

a szilárd zsírégetés

Ebből egyszerűen megtudhatod a napi makrotápanyag szükségleted, a szilárd zsírégetés figyelembe veszek, hogy minden gramm fehérje és protein 4, míg a zsír 9 kcal-t tartalmaz. A kalóriamennyiséget szorozd meg 0.

Szoroz meg 0. A maradékot pedig oszd el 4-el, ez adja a fehérjeszükségleted. Most nézzük ennek optimális eloszlását. Ahhoz, hogy minél kevésbé csökkenjen az anyagcseréd napi étkezésre legalább szükséged van. Azonban a nap első felében több energiára van szükséged, ezért azt arányban oszd el a táplálkozás között lehetőleg úgy, hogy a zsírt tartalmazó ételek a nap első felére essenek és a nap utolsó étkezése szénhidrátból már csak minimálisát tartalmazzon.

Mindez elsőre kicsit bonyolultnak tűnhet, de ha szánsz rá időt, akkor simán fog menni, rövidesen pedig készségszintűvé fejlődik és jól be tudod majd illeszteni az életedbe. Nézzük egy példát a napi makrók kiszámítására. Ez makrókra bontva, kerekítve: ~g szénhidrát ~40g zsír és ~g protein. Habár ez az elmélet és a számítási mód tapasztalataink szerint jó eredménnyel vizsgázott meg kell említenünk, hogy minden szervezet más és a világ legjobb szakértői is az egyéni tapasztalatok után tudnak személyre szabott diétát írni.

Hogyan csinálom a SZÁLKÁSÍTÁST? - 94kg👉🏻78kg •ZSÍRÉGETÉS FELSÔFOKON • Táplálkozás \u0026 Edzés

Szeretnél még többet megtudni? E-könyvek mintaétrendekkel, hozzáférés receptgyűjteményünkhözkalkulátorok és egyénre szabott táplálkozási konzultáció vár rád, ha regisztrálsz a Clean Eating Életmódprogramba!

Fontos információk