Kivédi a fogyást
A diéta alapelve:A Ketogén-diéta különböző változatait Magyarországon — így a […] Neked ajánlott… … ha gyors, és tartós eredményre vágysz, és hajlandó vagy ezért lemondani a szénhidrátokról is. A diéta alapelve: A Ketogén-diéta különböző változatait Magyarországon — így a ciklikus ketogén diétát is — testépítő szakírók és versenyzők népszerűsítik pár éve.
Fogyás - Hipnózis
A módszer közel száz éve ismert, lecsökken- e a lipton? epilepszia kezelésére is. A diéta lényege, hogy minimálisra kell csökkenteni a szénhidrát bevitelt, így az étrend alapjává a zsírok és a mérsékelten fogyasztott mivel a fehérjékből is kivédi a fogyást állíthat elő a szervezet fehérjék válnak.
Az étrend az éhezést imitálja a szervezet számára — azaz ún. A módszer — az elmélet szerint — a rendszeres étkezések ellenére is fokozza a zsír felszabadítását a szervezet raktáraiból.
Szerző: Ripost Ez a 10 szuperétel telis-tele van hasznos tápanyagokkal, antioxidánsokkal, természetes gyulladásgátlókkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ráadásul a fogyást is támogatják! Mind nagyon egészséges! Zöld tea A zöld tea az egyik legjobb fogyasztó csodaszer, amely felpörgeti az anyagcserét, és értékes antioxidánsokkal látja el a szervezeted. Ezen kívül remekül hidratálja a tested, és még az éhségrohamokat is segít megelőzni.
Az étrend részben azon az elméleten alapul, amelyen a GI-étrend is: kivédi a fogyást a gyors vércukor- és a fokozott inzulinszint emelkedést, amelyeket a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása okoz, amely aztán a vércukorszint esésével és a hamar jelentkező éhségérzettel jár. A magas inzulinszint elősegítheti az elhízást, hosszú távon pedig károsíthatja az ereidet is! Ennek kivédése tehát mindenképpen hasznos, ám a Ketogén-diéta előnyei az érrendszer védelme terén vitatottak.
Bizonyos kutatások szerint a Ketogén-diéta elhízott embereknél hatásos és biztonságos, természetes terápia lehet a testtömeg csökkentésében.
Beteg illetve kórosan elhízott emberek esetében kizárólag orvosi kontroll mellett végezhető, de mindenkinek erősen ajánlott tapasztalt dietetikus segítségét is igénybe venni orvosi tanács előzetes kikérése mellett!
Ezeket a szabályokat betartva a labor vizsgálatok kedvező változása, az egészség javulása várható a ketogén diétától. Sportolók számára a módszer egy az egyben nem követhető, mivel esetükben a teljesítmény csökkenésével járhat az alacsony szénhidrátbevitel — számukra módosított változatok léteznek.
A módszeren apróbb változtatásokat hajtottunk végre a spanyol Ketogén Mediterrán Diéta ötleteit is felhasználva, hogy ez az új változat egészségesebb és követhetőbb legyen.
A módosítás végeredménye egy jobb tápanyag-ellátottságot, nagyobb változatosságot nyújtó, biztonságosabb és a korábbinál könnyebben követhető étrend!
A diéta étrendje A módosított Ketogén-diéta energia-megszorítással is jár. Mintaétrendünkben körülbelül napi kcal bevitelével érheted el a fogyást, de ezt időnként meg is haladhatod. A cél, hogy a napi szénhidrát mennyisége 30 g alatt legyen - ebbe minden ételben-italban található szénhidrát beleszámolandó!
A szénhidrát megvonás körülbelül 3. A tejtermékek közül a sajtok és a túró napi minimum dkg ajánlott. Segítenek a fehérje, vas és Bvitamin szükséglet kielégítésében, a halak ráadásul az esszenciális zsírsavaknak is jó forrásai.
Legfrissebb anyagaink:
Előírás, hogy hetente többször is szerepeljenek 20 kg súlycsökkentési sikertörténetek menüdben. Ez annál is fontosabb, mert a kutatások szerint az egészség megőrzésében és a fogyókúrában mind nagyobb szerepet kivédi a fogyást kapni a halakban megtalálható esszenciális zsírsavak. Az antialkoholisták és azok számára akik idáig nem ittak rendszeresen alkoholt, fogyás életmódváltással nem előírás, el is hagyható.
Az alkohol energiatartalma a zsírokéhoz közelít, ezért koktélok, tömény italok nem javasoltak ebben a diétában sem, mivel megnehezítik a fogyást. A módszer felfüggesztésekor víz és szénhidrát raktározódik a májban és az izmokban, így gyors látszólagos kg-os hízás következhet be, ami nem zsírgyarapodás. A kívánt fogyás elérése után a szénhidrátbevitel növelhető mediterrán vagy wellness étrendünk alapján egészen addig, amíg meg nem áll a súlyvesztés.
Ezt tekinthetjük a fenntartó fázisnak — ekkor már néha nassolhatsz is egy keveset.
A diéta módosított étrendjét következő cikkünkben olvashatod! Mire figyelj?
Fogyókúrát támogató szerek a patikából
Tájékozódj az étrendről honlapunkon a diétához kapcsolódó mintaétrend áttekintésével és kérdezz dietetikus szakértőinktől. Szerezz be egy tápanyagtáblázatot — ez az interneten is megtalálható — a napi szénhidrátbevitel pontos kiszámításához, és persze tarts a kezed ügyében egy számológépet is. Mozogj rendszeresen alacsony vagy közepes intenzitással! A mozgás még hatékonyabbá teszi a módszert, ám az izmok és az agy üzemanyagául szolgáló szénhidrát hiánya negatívan befolyásolhatja mind a fizikai mind a szellemi teljesítményed!
Elhízás, túlsúly, fogyás, fogyókúra, diéta - multivitaminbol
Ne hanyagold el a sovány tejtermékek rendszeres fogyasztását! A módszer kipróbálásakor fokozottan érdemes a kielégítő kalciumfelvételre odafigyelni! Ha problémáid vannak a vérzsírszinteddel — és ez körülbelül a felnőtt népesség felét érinti —, akkor érdemes dietetikussal is konzultálnod az étrend összeállításakor.
Amennyiben gyermeket vársz, szoptatsz, cukorbeteg vagy, máj- epe- hasnyálmirigy- vagy vesebetegségtől illetve más egészségügyi problémától szenvedsz, feltétlenül kérd ki orvos, kivédi a fogyást tanácsát az étrend kipróbálása előtt — ez ugyanis ritkán életveszélyes állapotokhoz is vezethet.
Értékelés dietetikus szemmel: A fogyás kezdetben gyors és látványos, mivel a szénhidrátraktárak kiürülnek, és a szervezet vizet veszít. Elkerülhető az étkezések után jelentkező farkaséhség. A diéta követése során megismerheted az ételek pontos összetételét, így a fogyás szempontjából később hatékonyabb lehet az ételkészítés és nyersanyag válogatása.
A vitamin, és ásványi anyag kiegészítés biztonságosabbá és kímélőbbé teszi az étrendet, a módosítások a szív- és érrendszer, csontok és az emésztőrendszer épségét is segíthetnek megóvni. Hátrányok: A szénhidrátszegény étrendre építő módszerek tudományos háttere jelenleg kérdéses, pozitív és negatív eredményekkel járó vizsgálatok is léteznek a kedvezőtlen hatásokat jelentősen csökkentettük. Kutatások szerint a fogyás sikerességéhez nem feltétlenül kell kizárni az egyszerű szénhidrátokat, mint például a cukrokat, cukor tartalmú édességeket az étrendedből, amelyek mérsékelt fogyasztása betarthatóbbá is teheti a fogyókúrát.
Az édességek ketogén diétánál megszokott vagy édesítőszerekkel kiváltott kizárása az étrendből megnehezítheti annak tartós követését!
A helytelenül összeállított étrend szegény lesz bizonyos vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, zsírsavakban. Ez hiányállapotok kialakulásához és az egészség károsodásához vezethet. A vörös húsok, zsíros ételek általunk nem javasolt rendszeres és az átlagosnál nagyobb mennyiségű fogyasztása fokozhatja bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát. Az izmoknak és az idegrendszernek energiára is szüksége van működéséhez — ez teszi lehetővé ugyanis a szellemi munkát.
A fogyókúra nagyon nehéz a legtöbb ember számára, mert hosszú ideig tart, a havi kg súlycsökkenés tekinthető normálisnak, ez senki számára sem kecsegtető. Nagy nehezen sikerül néhány kilótól megszabadulniuk, gyökeres életmódváltás nélkül rövid időn belül visszatérnek a kilók. Az egyetlen dolog, ami valóban segíti a fogyástha kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. Két dologra mindenképpen figyelni kell, hogy ne együnk óriási többfogásos vacsorát, kalóriás fogás éppen elegendő, a másik, hogy a vacsora és a lefekvés között legalább 2 óra teljen el. A lényeg a napi összkalória fogyasztáson van, és hogy azt egyenletesen osszuk el a nap folyamán.
A korlátozott szénhidrát-hozzáférés akadálya lehet a jó szellemi és fizikai teljesítménynek! Képek forrása: Profimédia.
