Fogyni minden. Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat

Fogyni szeretne?

Bár a köztudatban az él, hogy ha többször eszik keveset, fogyni fog, a valóságban ez nem egészen igaz. Pontosabban nem az számít, hogy hányszor eszik egy nap, hanem az, hogy mennyi a bevitt kalória mennyisége. A főétkezések közé beiktatott kisebb étkezésekkel elkerülhető, hogy a főétkezések során az éhség miatt túl sok kalóriát fogyasszon — állítja az egyik oldal.

• 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
• Súlycsökkenés 70 éves korban
• 14 élelmiszer, amitől gyorsabban fogunk fogyni | Diéta és Fitnesz
• Fogyni szeretne? Ne higgyen el minden „jó tanácsot”! | Diéta és Fitnesz
• 6 tipp, ha futással szeretnél fogyni
• A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.

Más szakértők szerint minden étkezés után a vércukorszint emelkedik, amelyre reagálva a szervezet inzulint termel, az inzulin pedig a hízásért is felelőssé tehető, így a kiegészítő étkezések beiktatása nem feltétlenül jó. Maximum kettő — egy délelőtti és egy délutáni — kisétkezés ajánlott.

A fogyókúra ideje alatt is szüksége van a szervezetének szénhidrátokra. Egészséges táplálkozásban a szénhidrátok az összenergia 45—65 százalékát teszik ki.

Ha a súlytöbbletedre gondolsz, valószínűleg a kisebb-nagyobb zsírrétegek zavarnak, amelyek az elmúlt években alattomosan a derekad köré rakódtak. Amikor testsúlycsökkentésről beszélünk, akkor épp ezeknek a zsírraktáraknak a leapasztását tűzzük ki célul — vagyis zsírból szeretnénk fogyni. A három nap alatti látványos súlycsökkenés általában a szénhidrát-megvonásos diéták látszatsikere: ilyenkor mindössze a megkötött víz távozik a szövetek közül, nem a zsír.

Ha hirtelen száműzi a szénhidrátokat az étrendjéből, a szervezet anyagcseréje felborul, ráadásul a magasabb fehérje- és zsírfogyasztás szív- és keringési problémákat, valamint a vese és a máj működésének zavarait is okozhatja. Kerülje a finomított szénhidrátok fogyasztását, de a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, fogyni nem utálom a zöldségeket és a gyümölcsöket ne iktassa ki az étrendjéből.

Fogyni minden legjobb, ha úgy alakítja diétás étrendjét, hogy abban az édesség is helyet kapjon.

Persze zsír- és szénhidrátdús édességek helyett válasszon olyan tápláló, fogyni minden finomságokat, amelyek csillapítják az édességéhségét, emellett pedigegészségesek is, mint például a sovány tejből és friss gyümölcsből készült shake, a natúr joghurt egy kanál bogyós gyümölccsel vagy az olajos magvakból max.

Magas kakaótartalmú, jó minőségű csokoládét is fogyaszthat akár mindennap — egy-két kockányit.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

A hangsúly a mértékletességen van. A zsír az egyik olyan alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Állati eredetű zsírok helyett használjon halolajat vagy növényi magvakból nyert olajat.

Rólunk Jó és egészséges séta - Lehet fogyni sétálással? Tényleg csak kemény, mindennapos edzőtermi edzéssel, vagy több tíz kilométeres napi futással lehet lefogyni? Mi van, ha azt mondjuk, hogy csak sétálással is fogyhatsz? Csak kövess néhány egyszerű szabályt, és égetheted a kalóriákat vidéken a családoddal vagy akár munkába menet.

Figyelem: a jó zsírok is hizlalnak, ezért a mértékletesség nagyon fontos. Ezek az ételek és italok általában nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, adalékanyagokat, amelyek lassítják az anyagcserét és akadályozhatják a kiválasztó folyamatokat.

Ráadásul a cukormentes édességekben az édes ízt sokszor úgy érik el, hogy növelik a zsírtartalmat.

Legfrissebb

Az egészséges táplálkozáshoz szénhidrátokra és zsírokra is szükség van — a fehérjék mellett. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, sok-sok vitamintól, rosttól és antioxidánstól fosztja meg a szervezetét, ráadásul a koleszterinszintje is megnő. A túlzott fehérjebevitel ezenkívül megterheli a veséket és sok olyan káros melléktermék keletkezik, amelyek megzavarják a szervezet működését.