Éget 60 zsírégetőt
Először is aerob sportot kell választanunk, mert zsírégetés csak aerob úton valósulhat meg. Az olyan sportmozgást tekinthetjük aerobnak, ahol az energialeadás oxigén jelenlétében történik. Egyszerűbben szólva a légzéssel felvett oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a […] Ahhoz, hogy a szervezetünket rákényszerítsük arra, hogy a zsírraktáraiból fedezze a mozgáshoz szükséges energiát, számos kritériumnak eleget kell tenni.
Egyszerűbben szólva a légzéssel felvett oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a mozgás kivitelezésében.
Ez felgyorsult pulzusszámmal és szaporább légzéssel is jár. Azonban a lélegzetvétel még nem kapkodó, nem jár légszomjjal, hiszen a légszomj már azt jelzi, hogy a belélegzéssel szervezetbe juttatott oxigénmennyiséget a szervezet már nem képes az energialeadásra felhasználni.
A légszomj már anaerob energianyerést jelez, ahol már nincs szerepe az oxigénnek, hanem más csatornán kezdődik meg az energianyerés. Ezen az úton azonban nagyon limitált ideig vagyunk csak képesek munkát végezni, az izmok besavasodnak, a fáradás hamar beáll, a zsírraktárak pedig nem mozdulnak. Az első éget 60 zsírégetőt tehát, hogy legyen aerob sport.
A második szempont, amiről sokan megfeledkeznek, az az időtartam. Biológiailag a zsírraktárak a szervezet legfontosabb energiaraktárai, amelyeket csak végszükségben mozgósít, amikor már minden más energiaszolgáltató csatorna kiapadt.
Fogyás hatékonyan?
Ez azt jelenti, hogy amíg csak lehet, a vérben lévő glükózt — szőlőcukrot - és az izmokban és májban tárolódó glikogént hogyan lehet zsírégető italt készíteni mozgósítani a szervezet az energia fedezésére. Csak kb.
Ilyenkor alacsony a vércukorszint, így a testnek újabb energiaszolgáltató után kell néznie. Ekkor kezdi meg a zsírszövetek redukálását. Tehát folyamatosan mozgásban kell maradnunk jóval több, mint 30 percig, innen pedig már csak a saját kitartásunkon múlik, hogy mennyi zsírt égetünk. Ragaszkodjunk a minimálisan 60 percnyi légszomj-mentes, intenzív mozgáshoz!
További cikkeink a témában
Egy igazi zsírégető edzés — de ehhez már edzettség is kell — két órát is eltart! Az eredmény így persze nem marad el. Végül a pulzusszámról. Divatos manapság zsírégető pulzuszónáról beszélni, ami — különösen egy edzett ember számára — sokszor meglehetősen könnyednek tűnhet.
Érdekelnek akcióink? Iratkozz fel hírlevelünkre! Alpinbike Blog Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az interneten, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kapcsolatban. A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, amely a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól!
Valójában itt csak arról van szó, hogy az első félóra elteltével maradjunk folyamatos intenzív mozgásban. A lényeg — mint már mondottam — a kapkodó légvétel elkerülése. Minél intenzívebben mozgunk, annál több kalóriát égetünk, annál intenzívebb állóképességi edzést végzünk, több métert teszünk meg, határozottabban terheljük a mozgatórendszert és a szívet.
A különbség csak abban mérhető, hogy míg az ún. Mivel azonban jóval több kalória ég el ilyenkor, a két érték — a zsírégetést tekintve — közel azonos lesz!
Futás fogyás zsírégetés kalóriaégetés kocogás kalória felhasználás
Egy jobb állóképességgel rendelkező ember pedig nyugalmi helyzetben is fokozottabban éget, ezért eddzünk csak intenzíven, izzadjunk jól le, látványosabb és gyorsabb lesz az eredmény! A rugalmas felület védi az ízületeket. Aerobik Az edzőterem szerelmeseinek a legkiválóbb edzés. Biciklizés Minden korban, minden súlycsoport abszolút győztes zsírégető, állóképességi sportja. Nézzünk ki a térképen egy célpontot, és biciklizzük át a délutánt!
Úszás Mindent, csak a fejkitartásos mellúszást ne! Szükséged lesz még egy pár évig a nyakadra, ezért ússz háton, váltogasd gyorssal, vagy a kedvenc úszásnemeddel! Ne feledkezz meg az időről: a sikerhez legalább 1 órát kell folyamatosan úsznod!
Keresés az oldalon
Görkorizás Sima betonutakon, dinamikusan. Nem csupán szálkás leszel, de csodálatosan formás feneket és combokat is kapsz a rendszeres, kellően hosszú edzésekért cserébe! A védőfelszerelést — fejre, könyökre és térdre — ne hagyd otthon! Hegymászás A jó benne az, hogy hegyet mászni éget 60 zsírégetőt több órán át lehet. Menetelj felfelé, majd lefelé, aztán megint felfelé! A legjobb fenékformázás mellesleg! Maratoni zsírégetés a természetben.
Na de térjünk vissza a kerékpárokhoz…
Vidd magaddal a éget 60 zsírégetőt, meg egy fényképezőt is. Taposógép Ha függőségben vagy a fitnesztermi taposástól, sebaj! Szerencsére irgalmatlan sok kalóriát égetsz el, csak légy elég kitartó. Hogy meglegyen a szükséges idő, váltogasd egy másik cardiogéppel Evezés Azon ritka cardiosportok közé tartozik, amelyek a felsőtestet is átmozgatják.
Erősíti a hátizmokat, formázza a karokat, az edzőtermi evezősgépen még a farizom is dolgozik! Power walking Avagy dinamikus karmunkával végzett gyors gyaloglás.
Hasonló témájú cikkeink
Nehezíthető csukló- és bokasúlyokkal, kis kézi súlyzók cipelésével vagy nehéz hátizsákkal a háton. Hallgass közben motiváló zenei mixet, ha pedig a sík terep unalmas, akkor irány a hegy! Ugráló kötelezés Ha unjuk a konstans futást, taposást, biciklizést, kapjuk le derekunkról az ugrókötelet és hajrá!
Csak a légszomjra ügyeljünk.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Állóképességi edzésnek nem lesz utolsó. Kísérletezzünk a különböző ugrásnemekkel: páros láb, váltott láb, egylábas stb.
Learn How to Tie A Cowboy's Lasso - WhyKnot
Most, hogy felvérteződtél a szükséges tudással, már csak néhány hét választ el a szálkás testtől! Ragaszkodj a heti 4 alkalomhoz, figyelj arra, hogy mit, mikor és mennyit eszel, és elégedett leszel az eredménnyel! A cikk szerzője a Fitnet alapító főszerkesztője.
Kapcsolódó cikkek.
